心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉，當你感到煩躁、焦慮、壓力山大的 時候，不妨嘗試幾種鍛煉方法吧! (1)練瑜伽：更自信。研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體内神經 傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手 應學會正确呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數 5秒，徹底排出肺部空氣。 (2)普拉提：睡得香。研究表明，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約 普拉提專家阿裡西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。 (3)自行車：添能量。 騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓 練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。 (4)舉啞鈴：清思維。每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力 顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。 (5)打太極：減壓力。 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律， 而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經系統，進而排解壓力。每 天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
審核專家：山西現代心理研究中心 林紅
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