沒有人願意患上抑郁症，很多人在診斷為抑郁症後第一時間考慮的問題是如何讓自己恢複正常。
除了需要服用藥物之外，還有哪些方式能夠緩解抑郁症狀呢？如果你正在試圖自救，不妨試試以下幾種方法，哪怕堅持個3種也能讓自己過得很好。
第一種：鍛煉身體
在各種活動中，每天早上按時鍛煉對抑郁症的影響最大。能夠改變大腦的化學成分和身體機能。有研究表明，對于某些人來說，早上鍛煉的好處甚至大于藥物。
不用選擇特别困難的運動，遵從自己的喜好即可，喜歡跑步的，一周可以選擇5天進行跑步。喜歡遊泳的，可以适當遊泳。
快走、跑步、遊泳、騎自行車、沖浪、攀岩、滑雪、打球等都能夠緩解抑郁症。根據《美國精神病學雜志》 2018年發表的一項對近3.4萬名成年人進行的長期且大規模研究顯示，定期運動也能夠預防抑郁症的發生。
第二種：休息
如果可以調節睡眠，那麼你的情緒、激素、食欲和精力都會得到優化。這意味着無論是工作日還是周末，都建議晚上同一時間睡覺，早上同一時間醒來。
建議在就寝前調暗燈光，遠離手機，避免睡前喝咖啡，另外要在涼爽、整潔的環境中入睡。
第三種：整理東西
有患者稱将自己髒亂的房間打掃幹淨能讓他的抑郁感減輕。不妨試試進行大掃除、整理一下每月的支付賬單等。
第四種：進行社交活動
拜訪家人或朋友，并和他們一起聚餐，一起大笑是提高心情的另一種方式。人的本質是群居動物，需要彼此在一起，而社會聯系也是人的基本需求。
第五種：與大自然進行交流
與大自然進行交流也能夠緩解抑郁，曾經有一項比較研究發現，自然裡面的各種聲音産生的腦電波模式類似于患者在安靜的體驗中（如做白日夢）所看到的模式。而汽車喇叭、攪拌機的聲音等則會發出焦慮和抑郁相關的精神狀态下的腦電波模式。
因此，可以在樹林裡散步、在沙灘上慢走、在公園裡野餐等等。
第六種：保持一些創造性的活動
創造性活動包括彈鋼琴、繪畫、制作陶瓷、着色等。在一項小型研究中，着色小組中的成年女性的抑郁症狀明顯減少。另外也有許多研究表明，音樂能緩解抑郁症，制作手工藝産品能提高患者情緒。
如果抑郁症比較嚴重，通常醫生會建議服用抗抑郁藥物，根據不同的情況制定治療方案。但吃藥的同時，大家依然可以采取以上方式進行自救，曾有患者通過每天跑步的方式治愈了自己的抑郁症。
總而言之，抑郁症的治療需要一個過程，得病容易治病難，希望大家在面對各種問題時，也能夠及時開解自己，多找朋友、家人進行傾訴，以免引發各種心理問題。
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