夏天一曬就黑？建議多吃這3種食物，皮膚水潤不怕曬，可别錯過。哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？

随着夏季氣溫的不斷升高，外界的紫外線真的是越來越強烈啦！如果不注意防曬的話，很容易就會被曬黑。尤其是對于愛美的女性來說，更要注意防曬啦。出門的時候除了要注意基本的護膚防曬之外，也别忘了多吃一些有營養的食材。

夏季天氣一曬就黑？建議多吃這3種食物，皮膚水潤不怕曬，可别不懂吃哦。話不多說，接下來就和大家直接分享幹貨啦。

夏季不知道吃啥菜的，可别忘了在家裡多做一些紫皮甘藍吃。紫甘藍裡面含有豐富的花青素，裡面的維生素含量比較多。夏季多吃紫甘藍可以保護我們的皮膚哦。

準備食材:紫甘藍、食用油、陳醋、白醋、白糖、精鹽、白芝麻。

1.首先準備紫甘藍一個從中間切開，然後給它切成細絲放入碗中備用。炒鍋内加入适量的清水大火燒開。

2.水燒開後把準備好的紫甘藍放進去汆燙20秒後立即撈出，放入冷水中晾涼。青尖椒一根去籽切成細絲，然後在裡面加入陳醋、白糖、精鹽、白芝麻食用油調味。用筷子攪拌均勻就可以吃啦。

夏季最受歡迎的食材就是紫皮洋蔥了，它裡面含有豐富的維生素，價格不高，兩元一斤對于喜歡吃洋蔥的朋友來說有口福啦。洋蔥既可以生吃也可以涼拌。

準備食材:洋蔥、木耳、陳醋、生抽、白糖、精鹽、食用油。

1.首先準備幹木耳小把放在清水中給它浸泡半小時，紫皮洋蔥一個去掉外皮，從中間切開，然後切成細絲放入碗中備用。

2.炒鍋内加入适量的清水大火燒開，水燒開後把準備好的木耳放進去，汆燙20秒後立即撈出。放入冷水中空涼。

3.準備料汁:生抽、陳醋、白糖、精鹽、食用油攪拌均勻。有條件的朋友也可以放點油炸花生米，然後把這個準備好的料汁放在洋蔥和木耳裡面。用手快速地抓拌均勻，就可以吃啦。

要說夏季最受歡迎的水果就是葡萄啦，葡萄裡面含有豐富的維生素C和營養物質。夏季多吃葡萄對我們的身體和皮膚也是非常有好處的。葡萄最好吃的做法就是生吃還有一個就是做葡萄酒啦！為啥别人做的葡萄酒就那麼好喝呢？喜歡喝葡萄酒，但又不會做飯的朋友幹脆跟着我來學習一下吧。

準備食材:葡萄、白砂糖

操作步驟:

1.首先準備新鮮的葡萄20斤，用剪刀把葡萄粒一粒一粒地給它剪下來。剪的時候注意不要把它的根部給它剪斷。然後放在清水中給它多沖洗兩遍。自然成熟的葡萄表面都有一層白霜，而這層白霜可以促進葡萄的發酵。

2.清洗好的葡萄放在幹淨的篦子上給它晾幹水分，晾幹水分後我們再把它放在一個幹淨的大盆中。帶上一次性手套，用手把葡萄給它捏散。

3.把葡萄給它徹底捏散，然後在裡面加入适量的白糖。白糖與葡萄的比例是3:10，攪拌均勻。放在幹淨的玻璃瓶中，給它密封保存15天就可以吃啦。用這個方法做出來的葡萄酒，營養美味又解饞喜歡的朋友可以試一試啊。

好了，以上就是關于本篇文章的具體分享啦。你還知道夏季應該多吃哪些食材嗎？歡迎在評論區分享給我們。咱們下期見。

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