《中餐廳6》前不久透露了新一季的嘉賓人選，除了有熟悉的黃曉明外，有一位新加盟的嘉賓讓觀衆很是驚喜，她就是演員殷桃。

從零開始經營一家餐廳一直都是節目的一大看點，在節目介紹中有提到這一季将回歸大自然并且主打親子主題，這也将是殷桃的綜藝首秀，期待值直接拉滿！

殷桃之前在影視劇中出演過“廚藝擔當”的角色，做一桌色香味俱全的飯菜分分鐘搞定，這次參加《中餐廳6》的她是否會在節目中大展廚藝，大家已經等不及節目開播了。

不僅有新綜藝，顔值身材演技全都在線的漂亮姐姐新劇也安排上了，《女人萬歲》官宣海報中身姿曼妙的殷桃再次引發了熱議。

殷桃除了擁有令人豔羨的馬甲線，腰臀比方面也十分出色，在海報的拍攝花絮中，短款上衣搭配高腰褲的的她如同行走的衣架，鏡頭聚焦到她身上時，無論是擡眼還是側顔都氣場全開。

舉手回眸時的她更是把姣好的身材完美展現，她的每一次亮相都沒有讓大家失望。

擁有出衆的身材比例并非一朝一夕，多年自律的飲食習慣和堅持健身都是必不可少的，在殷桃分享的日常生活裡總能看到她在健身房裡鍛煉，瘦卻不柴的她擁有着令人向往的身材。

穿着一襲黑色絲絨長裙的她小腹平坦纖纖細腰，恰到好處地展現了優越的身材線條。

日常出街時的她背影同樣讓人驚豔，黑白格一步裙包裹翹臀，緊實的腰部肌肉還有明顯的腰窩。

身穿一襲藍色西服套裝的殷桃知性大氣，展露出鎖骨與收腰的設計不僅展現了她的柔美線條，還很好地修飾了她筆直的大長腿。

你有沒有發現，生活中兩個體重不相上下的人站在一起，其中一人會比另外一個人更顯瘦，原因就是兩人的腰臀比存在着差異。

腰圍/臀圍就是你的腰臀比數值，腰臀比在0.7~0.75左右曾被認為是很有吸引力的身材比例，纖細腰身與豐滿臀部形成反差的沙漏型火辣身材最為撩人。

其實未必要追求單一的數值，更重要的是通過鍛煉避免一些例如彎腰駝背、臀部肌肉無力等不良的體态問題，讓身姿更加輕盈，突顯出身材的曲線美，并且能夠向他人更自信地展現自我。

露肩的魚尾裙在金晨曼妙身材的勾勒下如尤物般十分性感，翩翩起舞的她令人挪不開眼。

楊幂的身材在娛樂圈中可以說是數一數二，占有先天優勢的她，其實也一直保持着健身的習慣，日常在家中她也會在跑步機上跑步，或是做瑜伽，因此她的腰臀比也一直在線，側身S型的曲線誰看了不誇一句絕？！

穿着露背連衣裙展現出超美的蝴蝶肩，肩窄背薄的熱巴腰臀比也相當不錯，作為驚豔四座的紅毯女王她走起路來步步生姿，平時在拍戲空檔她會堅持鍛煉，在運動中她覺得渾身充滿了勁兒，運動完之後精神也變得更加飽滿了。

想要擁有理想的腰臀比，光是訓練腰部還不夠，沒有假胯寬，臀部飽滿不扁塌，這樣塑造而出的身姿曲線才會更加迷人。

這個夏天想要時髦漂亮的你，不必一味在意自己的體重，把身材曲線塑造起來，增加核心肌群的力量，告别扁平臀，身形的變化肉眼可見，整個人也會顯得更加年輕。趕快跟着帕梅拉的這套教程練起來吧！

動作一：

開合跳

開合跳看似簡單，但一定要注意要點動作，動作不規範就有可能會出現運動損傷。雙腳微微分開站立，膝蓋微曲，挺胸、收腹、擡頭、下颚微收後目視前方，前腳掌着地手臂随之開合，配合勻速呼吸持續30組。

動作二：

腿部交換提膝

雙手手掌支撐在瑜伽墊上，手臂打直，雙腳腳掌垂直地面，雙腳依次向左邊45°屈膝，恢複水平狀态，再向右邊45°屈膝，反複左右各10組。

動作三：

波比跳

雙手用手掌支撐，手臂打直，雙腳腳掌垂直地面，波比跳後向上直立，雙臂彎曲手掌向外，左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，反複10組。

動作四：

俯卧登上跑

雙手手掌撐地，腳掌垂直地面，身體完全伸直，将全身重量集中在手掌和腳趾上，單膝膝蓋向胸前做起跑動作，左右互換動作重複30組，做這組動作時要注意身體要始終保持在一條直線上。

動作五：

踩點高擡腿

原地擺臂高擡腿，重複30組，這個動作比較簡單，但要注意保持上身正直，手臂自然上下擺動。這組動作堅持鍛煉下來，你的腰臀比将會有很大的提升。

正常情況下胯部最寬的位置應當是骨盆最寬的位置，假胯寬則是指骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處顯得格外突出，這樣會在視覺上讓腿顯得變短了，身材比例未能達到滿意的狀态。

練習做臀橋對于改善扁平臀有很大的幫助，平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，夾緊臀部，慢慢收緊腰腹往上擡。保持膝蓋、髋部、肩部應該在同一條直線上，注意受力點是臀部、大腿後側和腹部。

以健康的方式通過鍛煉擁有凹凸有緻線條感的身材，是對自我全方面的一個提升，輕盈的狀态與從容的氣質，比體重秤上單一的數字，更能讓你感到快樂與自在。

協助：Teresa

圖片來源：新浪微博、小紅書、bilibili

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