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腰椎突出最好鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-17 05:11:49

由于工作、學業或是生活習慣所緻，近年來腰椎疾病發生率一路飙升，如今始終位居前列，其中當屬椎間盤突出最為多發。腰椎是軀體連接的重要部分，椎間盤突出勢必是不利于腰椎健康的，人們也逐漸意識到腰椎健康的重要性，因而對腰椎部位的鍛煉方法也是愈加關注。那麼哪些鍛煉方法可以改善椎間盤突出呢？

腰椎突出最好鍛煉方法（椎間盤突出怎麼鍛煉）1

Woman in pain from back injury wearing lumbar

椎間盤突出怎麼鍛煉？

1、跑步對腰部的沖擊較大，因此該鍛煉方式不适合椎間盤突出患者，但有一種類似跑步的鍛煉方式，對腰椎負擔較小且有較好的鍛煉效果，這種鍛煉方法為倒着走，患者每天堅持半到一個小時，長期下來，能椎間盤突出有很大的改善。在選擇鍛煉場地時，要盡量避免人、車過多的地方，以免倒退走的時候發生意外。

腰椎突出最好鍛煉方法（椎間盤突出怎麼鍛煉）2

女性雙腿慢跑徑

2、飛燕式鍛煉也是改善椎間盤突出的優選方法，其動作要點主要是俯卧在平地上或者床上，雙手伸向前擡舉，同時雙腿伸直做擡舉動作，接着上半身擡起即能完成動作，每天堅持做30個，長久下來，對椎間盤突出會有很大改善。

3、遊泳是一項緩解椎間盤突出的較佳運動，因為人在水中時，由于浮力的作用，人的腰椎負荷小，承重少，适合腰椎間盤突出患者的機體鍛煉，同時也适用于腰椎手術的康複訓練。

4、患者在平日裡可以通過支撐腰部來進行鍛煉，先平躺在床上，然後以雙腳為支撐點将下半身撐起，同時手部、頭部作為支撐點輔助下半身支撐動作的維持，然後保持姿勢十幾秒，接着慢慢将腰部放下，反複循環。該過程中要注意緩慢進行，以免腰部受傷，同時每天鍛煉次數在一到兩次即可，不宜過多。

腰椎突出最好鍛煉方法（椎間盤突出怎麼鍛煉）3

遊泳的女人在遊泳池裡遊泳

腰椎疾病已成了現代人的着重關注點，疾病的痊愈少不了治療，但治療期間的鍛煉護理也十分重要，因而在患病期間，建議患者在治療的同時選擇一兩個鍛煉方式輔助治療，這樣更有利于疾病的痊愈進程，同時也能改善在治療期間的煩躁情緒。

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