恥骨痛與懷孕、分娩期間受理過的有關。那麼我們可以做些什麼來減輕産後恥骨疼痛呢？

恥骨位于大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠後期以及産後比較常見。懷孕時激素大量分泌，為了适應胎兒的發育，骨盆會被撐大撐寬的，生産時由于用力過大，會使恥骨聯合分離，韌帶受損。産後恥骨恢複不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導緻子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。那麼，我們該如果進行産後骨盆恢複，緩解恥骨痛呢？

一、産後盡早活動

剖腹産後盡早下地活動，對骨盆的恢複，緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹産後的1到2天内，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀态良好，在剖腹産手術後24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以後每天都可下床适當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運動

骨盆運動需要在産後兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢複。媽咪雙手着地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

三、床墊軟硬适中

有很多人都意識不到床墊和剖腹産後恢複的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位産生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬适度，在我們仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

四、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以增加一些有益于骨質的食物就成為了産後骨盆恢複的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蛎、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也别忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

五、使用專業骨盆帶

骨盆帶并非我們現在常說的産後束腹帶，而是産後專業的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再确定合适的型号和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢複的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發明，可最科學最大化矯正恢複骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對産後骨盆矯正、恢複具有良好作用。

目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶，其實并非每一種都适用，結果使用者用了也等于沒有用，既浪費了時間，又錯過了骨盆恢複最佳時機。因此，産後女性在選用骨盆矯正帶時不要随意跟風、貪圖便宜，一定要充分了解産品品質，産品結構的合理性才能保證使用效果，達到産後及時恢複骨盆的目的。

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