怎樣在哺乳期合理減肥-tft每日頭條

怎樣在哺乳期合理減肥

健康更新时间:2024-09-10 03:54:00

怎樣在哺乳期合理減肥（哺乳期如何減肥）1

哺乳期如何減肥

1、選擇合适的減肥方法。哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。隻能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項适合自己的運動長期進行，随着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3、晚餐選擇。晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

6、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康養生花茶煮茶教程
轉眼間，現在天氣越來越熱了，很多人已經進入了避暑納涼的階段。在這時，很多人都會選擇西瓜冰飲來解暑，但是所謂冷飲一時爽，喝茶更養生，冷飲不能從根本上解決夏天高溫濕熱環境下人燥熱的境況，但是喝降火解暑的茶，能讓人身體中的熱量通過毛孔散發出來，真... 2023-01-16
健康銀杏樹的種植方法和養護技術
苗木技術大講堂：最古老的裸子植物銀杏苗繁殖技術銀杏樹又名白果樹，生長較慢，壽命極長，自然條件下從栽種到結銀杏果要二十多年，四十年後才能大量結果，因此别名“公孫樹”，有“公種而孫得食”的含義，是樹中的老壽星，古稱“白果”。銀杏樹具有欣賞，經濟... 2022-11-22
健康糖尿病的血糖一定是高的嗎
現在的人們非常關注于自己的血糖值，當然與血糖值同樣受人關注的，還有自己的血壓高度，下面我們就一起來彈一彈，血糖值的高低，有一個問題，大家一直不是特别的了解，一個人的血糖高的話，那麼這個人就一定是患上了糖尿病嗎？如果血糖高的話我們又有什麼辦法... 2022-11-14
健康喝水一半開水一半冷水好嗎
水，是生命之源，是體液的主要組成部分，是構成細胞、組織液、血漿等的重要物質，水作為體内一切化學反應的媒介，是各種營養素和物質運輸的平台。水占成人體重的60%，兒童體重的70%，有人估計，人的一生中大概要飲用50噸以上的水，一旦身體缺水，就會... 2023-01-11
健康一文讀懂腫瘤免疫治療概況
本文轉載自丁丁醫聊訂閱号依托于PACIFIC研究，PD-L1單抗Durvalumab（度伐利尤單抗）使得III期不可手術的肺癌患者3年生存率達57%，而由于免疫治療具有“拖尾效應”，患者的5年生存率可能仍然會超50%。近年來，腫瘤免疫治療... 2023-03-07
健康自己生病了怎麼鼓勵自己
從去年12月以來，到現在大約2個多月了，我一直沒有寫長的文章，是因為身體一直不好，實在是沒有力氣。最近時好時壞，稍稍有了一些好轉，有了時間和精力，寫一下我的經驗和方法，供有相同狀況的人參考。剛剛發現公園裡開放的迎春陽康之後，經常半夜心悸，淩... 2023-04-03
健康牛油果鉀含量高嗎懷孕可以吃嗎
牛油果：牛油果功效1、美容護膚牛油果中豐富的維生素和植物油脂，對皮膚非常好，有保濕、去角質、防曬等功效，高級化妝品中，多數有牛油果的成分。2、降低膽固醇牛油果中含有的油酸是一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，故有降低膽固醇的功效。3... 2023-01-17
健康雞皮膚怎麼消除這些方法你試過嗎
什麼是“雞皮膚”？所謂“雞皮膚”，就是毛周角化病，也叫做毛發角化病或者毛發苔癬，是一種慢性毛囊角化性皮膚病。相信大家都見過雞皮膚是什麼樣的吧，其實雞皮膚就是一點一點凹凸不平的，像我們平常所說得雞皮疙瘩。說真的，雞皮膚真的是一個很很煩人的東西... 2023-02-26
健康退休生活文案
清晨，在徐徐的清風中，在小鳥瞅瞅唧唧的叫聲中，我慢慢地睜開眼睛，享受着這初夏的甯靜。洗漱完畢，開始享用我的“皇帝的早餐”。所謂“皇帝的早餐”，并不是什麼翅鮑參燕，隻是營養均衡而已，一份主食，一份優質蛋白，一份蔬菜，能量适宜，粗細搭配。比如今... 2023-03-07
健康為什麼中老年人一摔跤就骨折
有的人說：“對于老人來說，摔跤就是要命”。很多人聽到後都覺得這種說法很誇張，總是以一種不以為然的态度面對，可對于不同類的人群，摔跤因人而異。小孩在學習走路的過程中，需要經過無數次的摔跤，最終才能完成這項基本技能，成年後因為還年輕所以因為外力... 2023-02-10
健康減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂
減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂?别搞錯玉米不是蔬菜類，下面我們就來說一說關于減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!減肥吃什麼蔬菜有利于燃脂别搞錯玉米不是蔬菜類有些人以為玉米是蔬菜類，但營養師曹雅姿表示，玉米的主成分是澱粉，... 2022-10-08
健康端午過後艾草怎麼處理
民諺說：“清明插柳，端午插艾”。在端午節，人們把插艾和菖蒲作為重要内容之一。并且根據古人留下來的經驗來說，端午前後是采摘艾葉的最佳時節，并且端午前後的艾葉，長的最好，藥性也最佳！艾草泡澡确實是對人體有着非常大的好處，特别是對于一些身子非常容... 2022-12-16
健康百香果的功效與作用與無花果的區别
百香果的功效與作用與無花果的區别?外形不同無花果：無花果的底部比較圓潤，果的頭部還帶有尖尖的蒂，呈球根狀，形狀與梨相似，而且無花果有幾種不同的顔色，常見的有白色、青色、棕色、紅色、紫色以及黑色百香果：百香果的外形整體都是比較圓潤的，與雞蛋的... 2022-06-28
健康為什麼快要睡覺時身體抖一下
睡覺時身體突然抖一下的原因有很多，其中也有可能是太累了或者壓力太大所導緻的。當然，睡覺時突然抖動和身高沒什麼關系，并不會長高，具體可以看看小編帶來的介紹吧！睡覺時身體突然抖一下可能是太累了嗎你有沒有這樣的體驗：睡着沒多久就感覺身體騰空，并猛... 2023-03-10
健康黃帝内經中的虛實怎麼理解
在《黃帝内經》當中“病機”概念的解釋，聯系古文中“機”的多種含義，認為其中“機兆、先兆、征兆”之意與“病機”的“機”字義比較吻合，當是指病的機兆。因為《内經》原文“謹守病機，各司其屬”節，隻讨論了常見證候的“有、無、虛、實”，而沒有因果論證... 2023-01-21
健康蛋白高的人最好吃什麼飲食
導語：“蛋白吃得好，健康不會跑”！多吃4種高蛋白食物，身體好少生病秋天，氣溫下降，慢慢地從涼快轉為冷，在這個天氣變化過程中，往往免疫力低的人很容易生病，所以秋天增強免疫力是關鍵。俗話說：“蛋白吃得好，健康不會跑”！補充蛋白質最好的方式是食補... 2023-01-09
健康蘿蔔筒骨湯簡單好吃
我家還是經常煲湯的，今天煲的是雙色蘿蔔筒骨湯，好吃好喝營養高By皓皓的廚娘【豆果美食官方認證達人】用料筒骨1根白蘿蔔半個姜片3～4片小蔥1顆鹽少許胡蘿蔔1根幹香菇适量料酒适量雞精适量做法步驟1、食材準備好，幹香菇提前泡發2、筒骨剁小塊洗淨3... 2022-12-12
健康四種凍着吃的水果
最近的高溫天氣真的能把人融化掉，每天吃飯都必須要拿出夏天的續命神器：雪糕！冰冰涼涼，入口即化，在夏天簡直是神仙般的存在，隻要啃一口，就能拯救深陷酷暑的人們。不過雪糕解暑是真，熱量高也不假，小禾知道很多禾粉都是注重減肥的養生高手，所以這次就給... 2023-04-03
健康經常吃韭菜的好處和壞處
俗話說“正月蔥，三月韭”，陽春三月的韭菜，讓家家戶戶的餐桌上都有着韭菜的菜品，比如韭菜餃子、韭菜炒雞蛋、韭菜炒鮮貝、韭菜炒豬肝等等。而韭菜不僅可以作為日常菜食用，在《本草綱目》的記載上還具有良好的藥用價值，那麼，想要知道韭菜的功效與作用有哪... 2023-02-09
健康世界最大動物藍鲸骨骼
陪你邊玩邊學，每天漲點新知識世界上最長的動物是什麼，蛇？鲸？還是某種蟲子？最近施密特海洋研究所在澳大利亞海岸拍攝到了一個新答案，它是一種管水母，據推測僅外環長度就有47米。它被發現于一個名為Ningaloo峽谷的地區，那裡距離海面有630米... 2023-02-15
健康
#健康科普大賽#有網友問我，進行灌腸治療需要注意什麼？如果因為病情需要進行灌腸的時候一定要注意不能使用對腸粘膜有腐蝕作用的藥品，并且灌腸頭在插入肛管的時候，手法要輕，避免動作粗魯擦傷直腸黏膜。如果本身有痔瘡的話，應當慎重考慮灌腸這種治療方法... 2022-12-25
健康青光眼的最佳治療方法是哪種
青光眼的最佳治療方法是哪種?青光眼的具體類型不同，其治療方法也不一樣應進行詳細檢查，明确其具體類型和眼壓高低、房角開放程度等情況，根據個體具體情況選擇合适的治療方案臨床上，治療青光眼主要采取兩種常規方法：一般治療和藥物治療，今天小編就來聊一... 2023-02-25
健康什麼病吃木耳最好
1白木耳3克,清水浸泡12小時,加白糖或冰糖适量,隔水蒸1小時,早晨空腹食.治肺結核,咳嗽咯血,痰中帶血,肺癰肺痿,大便秘結,月經不調；若于晚上睡前服,則治血管硬化,高血壓,眼底出血2銀耳5克,雞蛋1個,冰糖60克,豬油适量。将銀耳放人盆内... 2023-03-10
健康細菌感染性關節炎不治療會怎樣
化膿性關節炎是指化膿性細菌引起的關節内感染，是一種對關節危害較嚴重的疾患。一旦診治不及時，病變關節将遺留不同程度的永久性殘廢。化膿性關節炎多見于兒童青少年次之，成人少見。常為敗血症的并發症；也可因手術感染、外傷感染、關節火器傷所緻；關節注射... 2023-03-10
健康紅薯能上大糞嗎
前輩們經常講神話故事、講述幾十萬年前二至三米高個子、超強的力量、二百斤東西不要緊就扛得起丶不管挑擔還是擡扛幾百公斤東西、并且他們就輕輕松松壘牆上面、看過去古老的建築房屋和塔構成痕迹一層又一層大石頭牆、好象每一個石條上噸哪麼大一個泥土構縫、誰... 2023-03-14
健康蚝油發黴怎樣保存
蚝油一直放竈台，難怪總是長黴！學會正确使用和保存，更鮮更健康很多人都愛吃蚝油，因為它的味道鮮美，無論葷素都可以使用，讓菜肴的鮮味倍增。同時，蚝油的含鹽量比較高，可以代替食鹽，口味淡的人做菜，隻放一些蚝油就行了。不過，蚝油和醬油、醋不同，不僅... 2022-11-21
健康高壓鍋做黃芪枸杞湯
養腎藥膳食療黃芪枸杞紅棗雞湯材料：（約3至4人份）食材：黃芪6錢。枸杞6錢。紅棗6錢。老姜片2片。土雞切塊約600g（半隻）。調味料：米酒适量。做法：1.将土雞切塊以清水沖淨後，加入姜片以滾水川燙，倒掉髒水沖淨後備用；黃芪、枸杞、紅棗以清水... 2023-03-14
健康 40歲女人斷舍離的下場
蕭伯納曾說：“家是世界上唯一隐藏人類缺點與失敗的地方，它同時隐藏着甜蜜的愛。”曾經把家當成自己一生事業的梅姐，曆經一場疾病後，看清了現實：女人要學會先愛自己，再去愛别人，往後餘生裡，靠誰都是有條件的。梅姐今年54歲，退休4年，獨生女兒已經工... 2023-02-19
健康咖啡喝多了怎麼沒有提神的作用了
咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因是一種生物堿，這種天然物質存在于許多植物中，可以提高身體的能力水平，讓人更加精神。但是過量攝入咖啡因危害非常大，可能會引起焦慮和睡眠障礙，也可能會導緻體重增加。過量喝咖啡有哪些危害？1、引起焦慮症咖啡因攝入量過... 2023-01-11
健康減肥早餐吃水果的正确方法
夏天是露肉的季節，也是減肥的季節，減肥的時候我們最喜歡吃什麼東西，是不是蔬菜水果，自我感覺蔬菜水果應該是熱量不高的，熱量不高就不會長胖，朋友們，減肥不能這麼想當然哦，瘦不下來，還浪費了展示美的時間。減肥吃水果？那是因為你沒吃到這兩樣技術的進... 2022-12-18

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣在哺乳期合理減肥

怎樣在哺乳期合理減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注