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如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法

圖文更新时间:2024-11-19 06:20:32

假日或閑暇時，躺在沙發上邊看電視邊吃零食，享受着一個人的頹廢時光，簡直是人生一大樂事。直到某天發現長出了小肚腩，脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置，後悔都來不及。其實大家在家時可以一邊煲劇，一邊争取時間活動下半身，躺着就能瘦，絕對不是夢！以下為大家介紹7個針對下半身的簡單減肥動作，讓大家今天晚上邊看電視邊瘦身。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）1

動作一

這個動作的重點在于收緊大腿外側。将身體朝左邊側躺，右腿向上提起，再慢慢放下，過程中不能觸碰到左腿，然後不斷重複以上動作。大腿外側肌肉會慢慢變得繃緊酸軟，速度保持緩慢，每邊做30-50次，建議次數根據個人能力慢慢遞增。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）2

動作二

将身體朝左邊側躺，右手提高至45度角，然後雙腿緩慢地離開地面，維持一分鐘然後換邊，每邊做3-5次。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）3

動作三

該動作可以收緊大腿内側。身體需要保持平躺姿勢，将臀部貼近牆壁，雙腿與地面呈90度角合攏并貼近牆邊。開始時雙腿分别往外慢慢延伸，再回複90度角，重複動作15-20次。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）4

動作四

将身體朝左邊側躺，左手在後方支撐身體，再将右手跨過身體前方，輕輕觸碰左邊手指。左邊盆骨貼近地面，将右腿跨過左腿，右邊腳底平放在地上。開始時盡量将左腿向上提高，再放下，角度越大越好，做20次然後換邊。這樣可以幫助鍛煉到大腿内側的肌肉。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）5

動作五

将身體保持平躺姿勢，掌心向身體平放在地上。然後利用腹部的力量将上半身及雙腳同時擡起，膝蓋要保持伸直，身體和腿部穩定地形成一個V形，雙手貼近大腿兩側淩空架起，維持約3-5個呼吸後休息，重複3次，瘦肚腩效果一流。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）6

動作六

将身體保持平躺姿勢，雙手放平貼近地面，雙腳屈曲踏地，呼氣時運用腹部的力量将下半身擡起，雙腳盡量靠近臀部，吸氣時将臀部淩空靠近貼面，來回重複15次。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）7

動作七

将身體伸直趴在地上，臉部朝向地面，掌心向身體平放在地上，然後吸氣。呼氣時将頭部、胸部及腿部擡高離開地面，雙手垂直向後方伸延，腹部及臀部收緊，維持5個呼吸後休息，重複3次。

如何瘦腿瘦臀最快最有效的方法（躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作）8

躺着就能瘦的7個瘦腿瘦臀動作，懶人必學！收藏起來慢慢練吧~

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