來源：家庭醫生

夏至一過，也意味着真正進入盛夏了，馬上就到了一年中最熱的時候啦~

這種天氣，人很容易生病，經常渾身上下不舒服，各種小毛病找上門。

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那麼，人要怎麼跟上盛夏的節奏養生呢？

最重要的，首先是避開這幾個“大坑”

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不洗“1澡”

炎炎夏日，不少人愛洗涼水澡，覺得痛快極了~但是，洗澡水過冷（25℃以下），不僅去污能力差，還會使血管驟縮，對心腦血管造成損傷。對于有此類基礎疾病的人來說，這是很危險的。還有，剛剛大量出汗、劇烈運動之後，也絕不能洗冷水澡。

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對于普通人群來說，洗冷水澡也可能導緻受寒，引發四肢無力、肩膝酸痛和腹痛，久而久之，還容易誘發關節炎及慢性胃腸疾病。

建議：洗澡水的水溫，以接近體溫為宜（約36~39℃）。如果你還是嫌太熱，也盡量不要低于33℃。

不喝“2水”

01

喝太多冷飲

現代人喜歡冷飲冷食，貪圖一時之爽。

但，大量冷飲會引緻消化不良、腹痛洩瀉。脾胃不好以及剛剛劇烈運動的人，就更不要喝冷飲了。

所以，聰明的人，會“以熱解熱”，比如喝熱茶，讓溫熱之氣驅動能量的流轉。

一杯熱茶喝下去，身體微微出汗之後，是一種身心舒暢的微涼之感，同時舌下生津，焦渴随之而解。

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02

亂喝涼茶

盛夏濕熱，很多人為了祛濕降火，涼茶真沒少喝。

尤其在廣東，涼茶攤随處可見，懂點養生的人，還會自己在家熬。

告訴大家件紮心的事，涼茶喝不對，可能讓你濕氣越來越重！

例如，清熱解毒類的涼茶（如癍痧涼茶、廿四味涼茶等），性味比較寒涼，頻繁飲用會導緻脾胃虛寒。

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相對而言，薏仁祛濕茶、五花祛濕茶沒那麼寒涼，但如果天天都喝，也對脾陽有損，反而越祛越濕。所以，即使覺得自己濕氣重、火氣大，也要先咨詢中醫，看看自己體質适合吃啥再說。

不睡“3覺”

01不要開空調在車内睡

每年夏天，都會發生空調車裡睡覺出人命的意外。

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為什麼呢？原因很簡單：

長時間開空調緊閉車窗，車内外空氣實際上是不對流的，尤其當汽車停止時，空調又将發動機排出的一氧化碳集聚于車内。

當人長時間在車内休息、睡覺時，氧氣過度消耗，就極易發生一氧化碳中毒。

無色、無味的一氧化碳，難以察覺；人在吸入後，往往也會毫無知覺，甚至悄無聲息地死亡。

所以，千萬不要在開着空調的車裡睡覺；如果要開空調，車窗要留縫隙；不要在密閉車庫内長時間開着發動機。

02不要過分貪涼

炎炎夏日，很多人喜歡睡個涼快覺，但還是勸大家适度為好，太貪涼，不僅容易感冒生病，還可能給身體埋下病根。

首先，空調、風扇不要對着臉吹，否則當心神經“罷工”，可能會面癱（口角歪斜、眼睑閉合不全、不能鼓腮）！

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其次，不要袒胸露腹睡。這樣睡雖然涼快，但容易着涼，引起腹痛、腹瀉，老人和幼兒更是容易中招。

建議大家穿個背心或薄衫，最好蓋個薄被單。

最後，不要直接睡在地闆上。豪邁地往地闆一躺，涼快是涼快，容易着涼自不用說，還極易招惹濕氣，引起一系列健康問題。

所以，即便要睡地闆，也要先鋪點東西上去。

03

不要睡太久

《黃帝内經》中說，夏三月養生，應“夜卧早起”。

古人的生活節奏，有一句話可以概括，叫“日出而作，日落而息”。

夏天到了，天地間日漸長、夜漸短，人們日間活動的時間自然也就長一些，睡眠時間短一些。這是人對節氣的适應。

睡太多，反而傷心神、損陽氣。

當然，晚睡早起還是得保障必需的睡眠時間。不是讓你跟夜貓一樣淩晨幾點才睡覺，一大早又起床，這樣很難做到也不健康。

睡眠時間應控制在6~8小時，确保次日醒來精神飽滿即可。中午可适當午睡，不過沒有午睡習慣的小夥伴，可以不用特意為此改變。

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