• 當我們焦慮或沮喪時，我們更有可能做惡夢。
• 噩夢可能表明你生活中的某些事情失去了平衡。
• 當我們做一些事情來減少我們的焦慮時，我們的睡眠質量就會提高。

許多人與噩夢、噩夢和睡眠中斷作鬥争。這是一件很平常的事情，即使對于心理健康的人來說也是如此。幸運的是，您可以采取多種措施來解決此問題。

在這篇文章中，我将讨論噩夢的來源以及你可以做些什麼來讓你的睡眠重回正軌。

隻要這個領域存在，夢想就一直是心理學争論的話題。你可能知道，一些心理學家，比如西格蒙德弗洛伊德，認為夢是被壓抑的想法的結果，這種想法隻會在我們無意識的睡眠生活中浮現。這就是為什麼我們的夢想可以是性的、暴力的或其他方面的禁忌——我們的夢想生活允許我們上演日常标準禁止的故事情節和經曆。

其他心理學家對夢境提出了不同的看法，認為它們隻是我們睡覺時神經元随機放電的結果。雖然我們可能會嘗試将我們的夢想融入一些故事或背景中，但它們缺乏任何真正的意義。對我來說，這個想法似乎有缺陷，我稍後會解釋原因。

另一方面，進化心理學家将夢視為一種适應性現象。他們争辯說，我們的夢想幫助我們準備好迎接未來一天的需求。你有沒有夢想過你即将舉行的大型演講？根據進化心理學家的說法，這讓你為成功做好準備，就像我們的祖先可能夢想在哪裡覓食、建立營地或生火一樣。

我傾向于将夢視為現實生活的反射。我不喜歡夢隻是随機發生的想法，因為我相信它們至少在一定程度上是了解我們當前心理狀态的窗口。當我們焦慮或沮喪時，我們更容易做惡夢。當我們快樂時，我們會有美好的或至少是中性的、難以忘懷的夢想。

當然，我們都有偶爾的噩夢或噩夢。但是，當我們的生活處于平衡狀态時，這些類型的夢想就不太可能發生，我們更有能力擺脫它們。

那麼，如果你經常做惡夢或噩夢，你應該怎麼辦？嗯，這可能是一個很好的迹象，表明你生活中的某些事情失去了平衡。尋求心理健康支持來解決這個問題可能是一個好主意。與某人談論您的焦慮可以大大改善它。實際上，您可能會發現僅此一項就可以平息您的噩夢。

克服反複出現的噩夢或惡夢的另一種方法是使用舒适的對象，例如聆聽平靜的聲音，擁抱泰迪熊或聞到舒緩的氣味。舒适的物品可以用來幫助我們入睡，也可以在你從噩夢中醒來時使用。這可以幫助您整合來自令人不安的夢想的情緒，從而獲得更大的情緒安全感。

另一件要做的事情可能是記錄夢想和/或詳細說明夢想，特别是如果您經常做噩夢或噩夢。然後，想想如何改變夢想的結局。接下來，每晚睡前，大聲講述新的夢境約 10 分鐘。這個記錄、改變和排練的過程是基于證據的噩夢恢複療法的前提。

處理噩夢時最重要的是創造一個讓您感到盡可能安全和有保障的睡眠環境。惡夢源于我們的焦慮。當我們做一些事情來減少我們的焦慮時，我們的睡眠質量就會提高。

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