看到标題的你可能有個大大的問号：誰還不懂喝水了？不要急于下結論，這個問題可以細分為關于飲水量、時間、好處、風險、限制等細微的方面。如果你能正确回答這些問題，才代表你「真正知道如何喝水」!

接下來，面對水元素的挑戰，你準備接招了嗎？

廣告愛說：女人是水做的，其實，不隻女人是水做的，男人也是。其中，水相對體重的占比，新生兒約75%，兒童約70%，成人約60〜65%，老人約50〜55%。伴随着身體的生長，脂肪生成，體内水分占比會逐漸下降，但總體來說人體會有六七成是水構成的，你的朋友說你是個大水貨，可能是在闡述一個事實。

水在人體内有多重要不言而喻：例如，新陳代謝系統需要水來将體内的代謝廢物帶出；水還能幫助身體調節體溫；如果飲水不足，身體将無法排出足夠的汗液來帶出體内的熱量，就容易産生一系列的熱傷害，如中暑等等。

此外，如果水分攝入量不足，就容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石的症狀，以及便秘、痛風等煩人的疾病。想要避免這些疾病，喝水是不可或缺的對抗方法。

我們可以用一個簡單的計算來回答這個問題。

一杯水≈250ml 也就是70kg的成年人每天要喝8~12杯水

了解了每天要喝多少水，那怎樣補充水分才是正确的？其實，喝水是有講究的，在合适的時機補充水分，才能算是補充到位，也才能避免飲水過度帶來的危害。

此外，每天起床後可以喝一杯200mL的溫水，促進腸胃蠕動，預防便秘；飯前先準備一杯水（約500mL），吃飯時用水代替含糖飲料，避免熱量過高；如果外出運動，還可以自己準備水壺，适時補充水分。如果覺得水淡而無味，還可以在水中加入檸檬片，或者加入茶葉，做成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液的顔色，如果尿液顔色比啤酒深，就說明你應該喝水了，不要等到口渴時再喝水，口渴說明身體已經缺水一段時間了。

由于老年人的感覺神經已經退化，他們不太容易感到口渴，一不小心就可能有喝水不足的情況。因此，除了提醒老年人随時喝水之外，還可以教會他們從觀察尿液顔色開始做起。

既然飲水對人體有很多好處，那麼我們補充水分是否是多多益善呢？

别看到喝水的好處就暢飲個痛快，所謂月盈則虧，水滿則溢，凡事都是過猶不及，同樣的，喝水也要注意這個問題。

首先，每個人每天的飲水量是有限制的。如果超過這個量，可能會導緻水腫（尤其是下肢腫脹）、體重增加、缺乏活力、咳嗽、躺下時呼吸急促，以及其他不舒服的後果。

此外，如果患有某些疾病，醫生還可能會限制患者的飲水量，如腎髒、心髒疾病的患者，飲水過多可能造成肺積水的後果，至于肝病患者可能出現下肢浮腫。如果你有相關疾病的病史，那每天喝多少水就應該遵循醫生的指示。

是的，如果你吸收的水多于你的腎髒所能産生的尿液，多餘的水會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），導緻低鈉血症，這可能會阻止大腦正常運作，甚至可能導緻死亡。

然而，生活中的水中毒案例較少，而水中毒反而更多發生在體育場館。原因是運動中産生的汗水含有水和電解質，如果身體在長期劇烈運動（如馬拉松、鐵人三項等）後隻補充水分而不補充電解質，就會使本來就缺乏電解質的身體進入低鈉的狀态。

不過看到這裡，也不要被水中毒吓到了，喝水還是一件很重要的事情，隻要喝水的方法正确得當就可以了!

現在，你知道如何正确喝水了吧，勇敢面對水元素的挑戰，你也可以成為喝水高手！

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