我患有失眠、焦慮症，有5年了，起初的症狀是尿急，出門就會擔心找不到廁所，不能坐車，不想和朋友、熟人一起出門，怕他們會覺得我不正常，後來就導緻，睡前擔心有憋尿會影響入睡，頻繁上廁所，每當一有點睡意的時候，就感覺有憋尿的感覺，一有憋尿的感覺就馬上睡不着了，就好像變成了一種條件反射，隻要一去睡覺，就會不自主的去關注有沒有憋尿的感覺，這就是一種惡性循環，隻要去關注，那種憋尿的感覺馬上就有了。

就是一種很“犯賤”的心理，似乎沒有那種憋尿的感覺還不對了，還要去尋找，直到找到那種感覺了好像就“放心”了。每當到晚上就是這種反複煎熬的思想鬥争，一次又一次地上廁所，完全睡不着，即便好像睡了，感覺都是在憋尿的那種感覺，非常痛苦。

後來因為這個症狀幹脆不能上班了，睡不好覺，第二天的精神狀态很糟糕，而且人變得極度煩躁、焦慮。莫名的感覺什麼都焦慮，過馬路焦慮，對面走過來人焦慮，坐電梯焦慮，反正有很多情況下都很擔心、焦慮。

我想我是生病了，到醫院去，醫生給我診斷重度焦慮症伴強迫症，給我開了3種藥，囑咐我說按要求吃藥慢慢就能好，當時聽到後心理感覺挺高興的，心想，那就按醫生說的去吃吧，印象特别深刻，當天晚上吃了藥，果然很快就睡着了。

現在想來，藥物自然會有效果，但是，很大程度上還有心理作用，因為醫生說的話給我當時很大的信心。為什麼這樣說呢，因為第二天晚上吃了藥之後，就沒有那麼快入睡。

這一吃藥斷斷續續就吃了4年多，中間換了幾次藥，剛換藥的時候好一點，但是過一段時間後就又不太好了，睡眠始終就是維持在3、4個小時左右。每天還是被各種焦慮包圍着，沒辦法工作，甚至出門都變得很有壓力。我意識到自己在這樣下去就徹底廢了，對吃藥也越來越沒有信心了。我開始到網上到處尋找治療焦慮、失眠的方法。

自從到網上去關注治療焦慮、失眠的方法後，我才漸漸意識到自己的問題必須要進行心态的改變，焦慮的心态不能改變，光靠吃藥是不可能好的。很巧合的緣分，我在朋友圈上看到一篇講述如何治療焦慮、失眠的文章中，看到《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書。也是抱着試試的态度，靠着書中的方法和指導，沒想到自己真的就逐漸地走出來了。

我是如何靠着書中的方法走出來的，主要有三個方面分享給大家，希望大家可以參考：

一、練習“觀息法”和“誓言法”（2種心理訓練方法）

1、觀息法，是一種正念訓練方法，來自内觀禅修的一種修法，這個方法對我的幫助非常大。

按照《情緒自救》書上的要求，每天我會早晚各練習一次，每次二十分鐘至三十分鐘，靜坐觀察呼吸，不去思考、評判任何事情，就是一心專注呼吸的進出。

經過二個多月的練習，我的心境真的發生了很大的改變，心變得平和了，不那麼焦慮了，也不那麼愛鑽牛角尖了。雖然現在我已經好了，但是每天堅持靜坐這個習慣我依然保持着，我覺得内心鍛煉是一輩子的事情。建議大家一定去試試這個方法，會給你帶來意想不到的益處。

2、誓言法，這個方法是我從《你就是自己的心理醫生》書中學到的，給我的思維方式帶來了很大的改變，讓我學會了從不同角度看待問題。這個方法就是一種針對潛意識思想改變的一種積極心理療法。其根本的原理就是，事物本身不會帶給人焦慮和壓力，令人産生焦慮和壓力的是我們對事物所持有的觀念。

二、運動

研究表明，運動是改善焦慮、抑郁、失眠等負面情緒的最有效的天然療法。關于運動所帶來的益處我想我就不必多說了。

在我那段調整期間，隻要是天氣允許的情況下，我早上都會出去堅持半小時以上的快走，身心感覺的緊張、焦慮感得到了很明顯的改善。所以，我建議大家堅持運動，最好是室外的運動，不是在健身房裡運動，效果是不一樣的，在室外的這種有氧運動是和大自然的接觸，有陽光的沐浴，那種感覺在健身房裡是無法體會到的。

三、保持規律的作息

保持規律的生活作息非常重要，所以，晚上11點前，在沒有特殊情況下要卧床休息，不管睡不睡得着，在這個時間之前就上床休息，不要強迫自己入睡，那樣就更睡不着了，睡不着時，我們就可以将注意力放在呼吸上，持續地觀察（覺察）呼吸的進出。早上盡可能在7點前起床，即使晚上沒睡好，或者沒睡夠，也盡量在這個時間起床。

好了，以上就是我的經曆和經驗希望對大家有所幫助，祝願身處焦慮、失眠困擾中的朋友早日擺脫痛苦！

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