跑步前後飲食要注意什麼-tft每日頭條

跑步前後飲食要注意什麼

生活更新时间:2025-02-23 21:14:20

跑步前後飲食要注意什麼?運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可，下面我們就來說一說關于跑步前後飲食要注意什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步前後飲食要注意什麼

運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

運動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不适。

運動後适量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鐘内補充适量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。

建議運動後恢複正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時内，可以适量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體内水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是适合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。

運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活敲托相聲是什麼意思
在相聲中，敲托的意思是，當相聲藝人在某個地方演出的時候，說的口幹舌燥但是觀衆仍然不多，這個時候江湖上的同仁過來捧捧場，凡是賣藝，特别是說相聲的，過來充人數叫好。在相聲表演中，一些比較出名的相聲演員經常會給剛表演的新手演員敲托，增加人氣。敲托的意思是在相聲表演中，有比較多的專業術語，這時相聲在幾百年... 2023-07-17
生活新房通風是白天好還是晚上好
1、隻要是天氣不下雨或者潮濕，晚上白天都可以打開窗戶通風。2、專業法：請專業去甲醛單位的專業人士，來... 2023-07-17
生活網絡中避雷是什麼意思
網絡中避雷的意思是避開一些不好的東西，在一些電商平台上購物看到避雷這個詞，就是别人提醒你不要去買它，可能存在質量問題等等，以免花冤枉錢。避雷在現今生活中出現的比較廣，适用于各種場合，主要是起到提醒的作用。避雷的意思避雷這個詞近些年來在網絡上非常流行，對于一些不熟悉的人來說，看到“雷”字可能會下意識... 2023-07-17
生活小蘇打和白醋的妙用
1、清洗下水道，把醋倒進下水道再倒進小蘇打，發生化學反應，注意不要傷到手，清洗後用水沖一些。2、水龍... 2023-07-17
生活女性朋友的生日祝福語
生日鈴聲響起，氣氛變得歡天喜地，無數祝福和禮物從天而降，是對壽星的濃濃愛意，壽星就是當日的主角。下面是小編整理的女性朋友的生日祝福語，歡迎查閱。女性朋友的生日祝福語1、願你此生盡心，赤誠善良。2、願你所願成真，願你此生無悔3、你做自己的寶貝，祝你生日快樂4、生日快樂，永遠健康，美麗動人!5、做自己的... 2023-07-17
生活貴陽茅台大廈廢棄真正原因
貴陽茅台大廈的廢棄據說是因為大樓在完工之後，被檢測出牆體的塗料不符合國家的規定，因此無法達到居住的要求。所以為了安全起見，就一直處于閑置關閉的狀态。據說也還有另一個原因是由于當時負責建造大樓的兩個承建單位因項目的問題，而一直在打官司，所以這棟大樓其實還沒有安全的完工，屬于是一棟爛尾樓。貴陽茅台大廈，... 2023-07-17
生活煲湯的雞怎麼保存
1、将雞湯煮沸,可殺死湯中大部分的細菌,這樣可以保存一個晚上。因此,每天都把雞湯煮沸一遍可以讓雞湯保... 2023-07-17
生活滑雪摔倒時要嚴防哪個部位受創
滑雪摔倒時要嚴防頭部受創，滑雪時撞到頭部是最危險的。滑雪者如果撞到頭部，首先要檢查其瞳孔是否散大，肢體是否發生痙攣，感覺是否喪失，手腳能否自由活動，如有異常，一定要緊急送醫，而不是留在原地等待觀察。滑雪運動是運動員把滑雪闆裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動，滑雪闆用木材、金屬材料和塑料... 2023-07-17
生活水生植物有哪些分類
水生植物可分為挺水植物、浮葉植物、沉水植物、漂浮植物及濕生植物等幾大類。水生植物即在水中生長的植物，是淡水生态系統中不可或缺的一部分，按水生植物的生活方式，可以将其分為挺水、沉水、浮葉等類别，部分水生植物也可食用，如海帶、蓮藕等。水生植物分類有哪些水生植物是對可以在水中生活的植物的統稱，一般長有發... 2023-07-17
生活藍盒子退貨床墊會卷起來嗎藍盒子卷包的...
藍盒子床墊是有100天試睡服務的，如果睡了不習慣，感覺渾身難受的話，是可以申請退貨的。那麼，藍盒子退貨床墊會卷起來嗎？藍盒子退貨怎麼給壓縮回去？一起來看看小編帶來的詳細介紹吧！藍盒子退貨床墊會卷起來嗎不用，聯系客服，按照官方客服的指示進行包裝，然後順豐到付即可，藍盒子退貨流程也是蠻給力的，也不需要自... 2023-07-17
生活土壤裡有螞蟻種花行不行
1、螞蟻窩的土建議不要用來養花。因為裡面有螞蟻的排洩物，其中包括蟻酸。這種物質的酸性較強，且帶有腐蝕... 2023-07-17
生活電蚊香液對人有害嗎
電蚊香液對人是無害的。蚊香液主要成分是低濃度的菊酯類殺蟲劑，菊酯類殺蟲劑能夠使蚊蟲失活，從而起到驅蚊的作用，這種殺蟲劑一般隻對蚊蟲有毒性的作用，電蚊香液裡的劑量對人體是沒有危害的。蚊香是一種驅蚊物品，在中國有着非常悠久的曆史，古時候人們用艾草和雄黃酒散發的氣味來防蟲。如今人們使用的螺旋式蚊香是由一位... 2023-07-17
生活南天一柱在哪裡
南天一柱位于海南三亞市，是一尊高大奇石，又名“财富石”，有着古老而悠久的傳說。南天一柱的正面看起來像一顆哲人的頭顱，側面看起來像一艘古船上升起的雙桅帆。第四版2元人民币背面的圖案就是取的“南天一柱”的景。天涯海角遊覽區：位于海南省三亞市西南方向，位于三亞灣和紅塘灣之間的岬角上。因景區兩塊巨石分别刻有... 2023-07-17
生活大雁飛行時為什麼要排隊
大雁在飛行的時候之所以要排隊，主要由兩方面的作用，一種是節省體力，一種是防禦敵害。當它們在空中飛行的時候，前面的大雁翅膀會帶起一股氣流，從下往上，能将後面的小雁擡起來，避免掉隊，同時還能在敵人來襲的時候第一時間防禦。大雁飛行時排隊的原因大雁在我們生活中比較常見，它是我國二級保護動物，更是一種熱情十... 2023-07-17
生活一棵西瓜苗結幾個瓜
1、一棵西瓜苗可以結3-5個瓜，但是一般隻留1個西瓜，也可以留2個西瓜。等小瓜長到拳頭大小的時候，需... 2023-07-17
生活二字簡單情侶網名
1、池魚——故淵2、怪珈——怪胎3、陰霾——晴空4、挫敗——惆怅5、最初——後來6、共暖——予擁7、... 2023-07-17
生活 2023年勞動節放假安排時間表來了
導讀：勞動節在清明節的後面，因為挨得近，所以大家等待五一的時間用不上焦慮，不過五一出現的人肯定比清明多，因為清明的主流是掃墓，五一才是旅遊黃金周，放假時間也比較長。那麼，2023年勞動節放假幾天呢？2023年勞動節放假安排時間表來了，和小編一起去看看吧。2023年勞動節放假安排時間表來了2023年勞... 2023-07-17
生活哪個種類的吸塵器更好用
在我們的周邊，其實一直都有吸塵器的存在，家裡家用的手持吸塵器，車上有車用的車載吸塵器，在一些公共場合也有專門的工業吸塵器。這些種類的吸塵器并不是規範隻能在某一種場合使用，是可以通用的。那麼哪個種類的吸塵器好用呢？今天小編就來和大家一起探讨一下！哪個種類的吸塵器更好用一、手持吸塵器手持吸塵器是一種可以... 2023-07-17
生活大白鲨用什麼繁殖
1、雄性有一個改變過的腹鳍被稱為交尾器，用它來使雌性受孕(進入内部)進行繁殖。2、懷孕的雌性在之後的... 2023-07-17
生活 2021女生最吃香的十大專業
1、公務員。這個不用說，這些年一直很受熱捧。目前，有一份穩定滿意的工作是非常不容易的。而公務員簡直是... 2023-07-17
生活羅非魚有毒嗎
羅非魚有毒，但隻是背鳍部分有毒。羅非魚背鳍長着棘刺，這些棘刺不僅尖利且具有毒性，人體皮膚被這些棘刺紮到手之後，會産生腫痛現象，并且棘刺的毒性隻有在溫度較高的狀态下才能分解，但是羅非魚的肉是沒有毒性的，可以進行烹饪。羅非魚有毒嗎對于羅非魚，有這幾種情況下是不能食用的，一是沒有洗幹淨且也沒有煮熟的羅非... 2023-07-17
生活工商局全稱叫什麼
工商局全稱叫工商行政管理局，是市場監管和行政執法的工作部門，隸屬于國務院直屬機構，2018年3月，根據機構改革方案顯示，不再保留國家工商行政管理總局，組建國家市場監督管理總局。工商局主要負責市場監督管理和行政執法的有關工作，負責反壟斷執法工作，負責依法監督管理經紀人、經紀機構及經紀活動，負責商标注冊... 2023-07-17
生活蒸汽熱敷眼罩怎麼用
1、蒸汽熱敷眼罩的使用方法：撕開包裝，拿出蒸汽熱敷眼罩。把虛線撕開，将松緊帶挂于耳後，閉上眼睛靜靜等... 2023-07-17
生活佛教裡有财神嗎佛教中的财神到底是誰
導讀：三大宗教我們都有一定了解，關于佛教，我們認識的神佛有如來佛祖，有觀世音菩薩，還有十八羅漢等等，那麼佛教裡有财神嗎？佛教中的财神到底是誰呢？想知道佛教中哪個神佛是财神，會給我們帶來怎樣的運勢，就來瞧瞧小編的介紹吧。佛教裡有财神嗎财神，是指管理錢财的神明。原始的佛教是沒有财神的，在傳入中原後，與中... 2023-07-17
生活微信轉賬撤回了錢多久退回來
微信轉賬撤回了錢多久退回來？下面小編為大家帶來微信轉賬撤回了錢退回時間介紹，感興趣的小夥伴一起來看一下吧。微信轉賬撤回了錢多久退回來如果在轉賬之後的24小時内，收款方沒有确認收款的話，那麼這筆資金會自動原路退回給轉賬方的。其中，根據轉賬方式的不同，具體退款的時間也有所不同。如果是通過零錢轉賬，資金将... 2023-07-17
生活糯米糍荔枝是大核還是小核
糯米糍荔枝是小核。1、外觀上，糯米糍荔枝與其他荔枝相似，顔色鮮紅，果皮不紮手，荔枝柄是歪的;2、口感上，糯米糍荔枝果肉鮮嫩可口，甜度和水分恰到好處，可以榨成荔枝汁，也可以搭配甜點一起吃;3、價格上，糯米糍荔枝要比一般荔枝更貴。糯米糍荔枝的特點 1、外觀上糯米糍荔枝形狀呈心髒型，荔枝柄是歪的，顔色鮮紅... 2023-07-17
生活汽車如何發物流
汽車發物流需要準備好車鑰匙，行駛本原件或複印件随車，并提供汽車車型和車架号進行保險辦理。客戶可以根據需求把準備托運的車輛開到公司或者協商裝車的地點，公司也可以提供上門服務。最後簽訂合同，車輛到達指定的地點後收貨人憑本人有效證件提車。汽車物流是物流領域的重要組成部分，具有與其他物流種類所不同的特點，是... 2023-07-17
生活無糖奶茶真的沒有糖嗎
無糖奶茶并不是真的沒有糖，隻是糖分含量較少，一杯正常奶茶的含糖量為500g，而一杯無糖奶茶的含糖量可能隻有60g。奶茶是一種高糖分、高脂肪、高咖啡因和反式脂肪酸的飲品，無糖奶茶中的脂肪含量還是很高，不宜多喝。無糖奶茶真的沒有糖嗎無糖奶茶并不是真的沒有糖，隻是糖分的含量相對正常奶茶更少一些。一般情況... 2023-07-17
生活中國最大的榴蓮批發基地
中國最大的榴蓮批發基地是山東省的青島市。青島是目前中國最大的榴蓮集散中心，有時一天的交易量可達240萬斤，在青島市交易的榴蓮一般有約一半左右會流入本地市場進行消化，剩餘部分則流向全國各地和周邊國家。據不完全統計，每一年的4~6月左右是進口榴蓮交易的高峰期，這個時段的榴蓮基本都是國外新鮮采摘後通過陸運... 2023-07-17
生活天珠是啥
天珠是一種沉積岩，它的裡面含有玉質，瑪瑙以及晶體礦，是一種西藏的天然物質，最早的天珠是象雄天珠，距今已有幾千年。天珠的主要産地是西藏，藏東以及拉達克地區，天珠的裡面蘊含瑪瑙但是卻并沒有瑪瑙的品質。什麼是天珠天珠實際上是一種含有玉質，瑪瑙以及晶體礦的沉積岩，是西藏的一種純天然的物質。天珠也被稱之為“... 2023-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 跑步前後飲食要注意什麼

跑步前後飲食要注意什麼

跑步前後飲食要注意什麼

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注