導語：建議中老年人：适當多吃這5種“高鈣食物”，身體硬朗，精神飽滿

人一旦上了年紀後，身體各個方面都開始走下坡路，其中骨骼内的鈣元素流失得特别快，如果不及時補鈣的話，會出現骨骼方面的問題，比如骨質疏松等，所以建議中老年人：适當多吃這5種高鈣食物，身體硬朗，精神飽滿，強過天天吃保健品！快來看看都有哪些吧。

第一種：黑木耳

黑木耳含鈣特别高，而且它還有降血壓、增強智力等作用，多吃黑木耳對身體益處很多，中老年人要适當多吃些。黑木耳可以涼拌、炒菜、做餡料都很好吃，建議經常換着做。

推薦食譜：黑木耳拌黃瓜

黑木耳加溫水後蓋上蓋子，泡成又軟又大的狀态，将根部去掉，加澱粉抓揉洗淨。

黃瓜清洗幹淨，去掉兩頭，拍裂開後切成小段，加少許鹽攪拌，腌制十分鐘。

鍋内加水，煮開後放入黑木耳，煮到斷生撈出，立即過涼水，再控幹水分。

花生米冷油下鍋，不斷翻炒到酥脆盛出，晾涼待用。

黑木耳、黃瓜放在一起，再放入蒜末、小米椒碎、鹽、白糖、生抽、香醋、香油攪拌均勻，最後加入花生米即可。

第二種：鲫魚

鲫魚含鈣高，也含豐富的蛋白質，吃鲫魚可以增強體質，強壯身體，中老年人适當多吃，讓身體變硬朗、精神飽滿，而且不怕有副作用，強過天天吃保健品。

推薦食譜：山藥鲫魚豆腐湯

鲫魚殺好後，将魚鱗、魚鰓、黑膜、貼骨血統統去掉，再沖洗幹淨，表面劃幾刀。

用廚房紙巾擦幹水分，鍋内加适量油，燒到五成熱時調小火，放入鲫魚煎制。

煎到兩面金黃後加開水，放入蔥段、生姜片，大火煮二十分鐘。

然後調小火放入豆腐塊、山藥塊，繼續熬煮，再煮十分鐘後加鹽、胡椒粉調味，撈出蔥段生姜片不要，重新放入蔥花即可。

第三種：毛豆

毛豆是含鈣、含蛋白質都很高的一種蔬菜，夏天正好上市，遇到了别手軟，多吃幾次，不然毛豆的季節性很強，錯過了又要等明年，中老年人更要懂得吃。

推薦食譜：毛豆雞肉豆腐湯

雞胸肉沖洗後切小丁，加鹽、生抽、胡椒粉、澱粉抓拌均勻，腌制十分鐘。豆腐洗淨切小塊。毛豆剝好清洗幹淨。胡蘿蔔切丁。草菇或者香菇洗淨切塊。

鍋内加油，燒熱後倒入毛豆、胡蘿蔔翻炒，炒到毛豆變深綠後加水。煮開後放入草菇、生姜片繼續煮。

煮到毛豆熟透後放入豆腐塊，再次煮開後放入雞丁攪散，煮到完全變色，加鹽、胡椒粉、雞精調味。

第四種：黑豆

黑豆有防治老人骨質疏松，改善便秘等作用，中老年人要适當多吃些。

推薦食譜：黑芝麻黑豆核桃粥

準備幾樣食材，分别有黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、枸杞，黑豆、黑米清洗後浸泡兩個小時。

黑芝麻淘洗幹淨，核桃仁剝好後掰成小塊。

所有食材處理好後放進高壓鍋内，點豆類按鈕，工作結束後，加冰糖、枸杞，再焖一小會兒，攪動均勻就可以食用了。

第五種：海帶

海帶中含有較高的鈣，也含有鉀元素，多吃海帶可以給身體補充缺失的營養元素，對身體很有益。

推薦食譜：海帶肉丸湯

海帶泡發洗淨，切成小塊，也可以直接用海帶結，清洗幹淨。豆腐切塊待用。

豬肉剁成肉糜，加鹽、胡椒粉、生抽、雞精、雞蛋攪拌到十分粘稠的狀态，腌制十分鐘待用。

鍋内加少許油，燒熱後放入蔥花、姜絲爆鍋，倒入适量水，放入海帶，煮兩分鐘。

然後放入豆腐塊，再放入擠出的丸子，煮到丸子熟透，加鹽、胡椒粉調味，再撒點蔥花即可。

以上五種高鈣食物，記得适當多吃，讓身體變硬朗，精神更飽滿，健康地過好每一天。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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