沒有人天生就是瘦子，也沒有人天生就是肌肉男。瘦弱是和從小到大的生活習慣和環境息息相關的！

一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。營養不良比較好解決，把營養補足就好了！如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統治療。

許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，去看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。

在生活也要注意經常運動有助于改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。

普遍而言，體格瘦弱的人自身的肌肉質量都是較小的，不僅對身體健康有害，其次肌肉過少還會導緻力量下降，影響我們日常生活的正常體力勞動的進行。瘦人想要增長體重需要進行健身鍛煉，但不可操之過急，不是說你練得越多就增長越多。

肌肉并不是在訓練中增長，而是因為訓練把肌肉纖維損壞，然後通過補充和休息的時間來恢複，從而變大變粗，下次訓練時就能承受更大的重量。

所以肌肉增長的三個最重要的因素就是：訓練、飲食、休息。隻要保證好這三點，肌肉就能以一個很快的速度增長。

我們進行力量訓練的目的，隻是為了提高營養物質的利用，隻有你的肌肉受到了一定的刺激，身體才會發出增長肌肉的信号。想增肌變壯就要做力量訓練，而且是重量要大，次數要少，一般我們健身行業中講的8-12RM的訓練重量可以。

瘦子增肌要怎麼練？

主要以大肌肉群為主（胸、背、肩、腿、腹部），每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-12個要力竭的，但可做1-2組最大重量。。

慢慢加強無氧機械鍛煉運動，循序漸進，将力量一步步加上去，飲食再與之相匹配，将增肌進行最大化。

瘦人增肥怎麼吃？

1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。

2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。

3、小吃方面别選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。

4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉。

5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。

一天三頓改五頓，不過這個我隻堅持過一陣，（其實就是下午鍛煉前吃點零食哈哈）但畢竟大家不是搞健美專業，都有自己的事情和工作，這個不能強求，能多吃就盡量多吃吧！比如鍛煉之前吃點全麥面包，喝點牛奶都行，但是别吃多了，不然也會影響鍛煉效果。

總結：其實對于瘦子而言，吃真的很重要的。邊鍛煉邊嘗試讓自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是鍛煉後的那一餐一定要吃蛋白含量高的東西，等自己的胃口慢慢大了，飯量大了，鍛煉也規律了，找到節奏了，開始規範飲食，往科學的健身食譜上靠攏。

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