情緒管理的方法一般包括什麼? 分散注意力平穩情緒的一種好方法就是分散你的注意力當與人發生争吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解，我來為大家科普一下關于情緒管理的方法一般包括什麼?以下内容希望對你有幫助!

情緒管理的方法一般包括什麼

分散注意力

平穩情緒的一種好方法就是分散你的注意力。當與人發生争吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點别的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。

?疏導技巧

理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析産生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否确實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時确實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求适當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。

?深呼吸

當你在壞情緒中苦苦掙紮的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助于産生一種自然的放松反應。這種反應是由于呼氣導緻的，當你呼氣時，肌肉通常會随之放松。而伴之放松的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放松練習，同樣也能對平穩情緒産生一定的幫助。

?發洩技巧

将不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

?克制沖動

不要隻是因為對方沒有足夠在乎你就沖進屋子裡大喊大叫，試着寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊“你總是這樣！”，不如隻談談讓你感到惱火的具體的事情。而且，當你意識到自己在生氣時，要立刻停下來問自己：“我應該做些什麼？”花時間冷靜下來是很重要的，因為它可以給你時間去處理你的情緒所傳達的信息。

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