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什麼動作鍛煉女士腰腎功能

圖文更新时间:2025-02-06 19:48:20

近些年，随着着變的越來越快的生活的節奏和日益擴大的壓力，腰椎層面的病症從老年疾病慢慢向低齡化演化，到醫院看腰椎盤突出、腰椎間盤突出等病的年青患者愈來愈多。許多人對腰椎的維護不在乎，即使覺得腰部酸痛也感覺過兩天就好了，實際上腰椎問題緻使的腰椎病症很有可能引起失禁、身體痛疼，比較嚴重的情況下乃至會偏癱，肯定不容小觑啊！有一套腰椎維護操，隻要根據4個姿勢來鍛練腰背肌作用，就能做到一定的診治和防止的實際效果！趕緊一起學來吧。

一，五點支撐

把腿蜷起來，開啟與肩同寬手肘撐在身體兩邊五點是指頭、肘關節和腳後跟把腿蜷起來，開啟與肩同寬手肘撐在身體兩邊五點是指頭、肘關節和腳後跟。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）1

用自己的力量把身體往上擡肩、臀、頭呈一條直線。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）2

這一動作支撐十秒鐘後休息一下反複10次身體略微出汗就可以。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）3

小提示五點支撐不适宜有勁椎病和腰椎滑脫的患者做，可以用其他姿勢替代，例如抱膝，坐到床邊，用手抱着膝蓋，竭盡全力讓膝蓋和胸脯觸碰就可以。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）4

二，飛燕式

飛燕式趴在床上手臂向後伸展，兩腿擡高維持10秒後休息一下反複10次就可以。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）5

三，貓弓

跪躺在床上雙腿打開與肩同寬圖片吸氣時後背往上擡升，頭往裡收眼周向肚臍眼方位看呼吸時後背下壓、頭拉高姿勢反複10次。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）6

四，超人式

在床上左腳向後擡起，右手往前伸出維持10秒後換一邊做一樣的姿勢每邊反複做10次就可以。

什麼動作鍛煉女士腰腎功能（要想強壯你的腰和腎）7

這一些姿勢看上去簡易，可是一套做出來身體會略微發燙，避開腰椎病症，就需要從好好地鍛煉逐漸！

提示大夥兒，日常日常生活工作中還要留意保護腰椎，在車座椅背放一個底墊，維持适當鍛煉，那樣可以降低對腰椎的不适感哦！還等什麼？趕緊這一腰椎保護操共享給親戚朋友吧！。

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