跑步機是不少人去健身房唯一會選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然後就告别健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機都不會用！
跑步機的小秘密
安全磁鎖
通常跑步機都會配備一根紅色線的磁鐵，隻有少數跑者會在跑步時佩戴它。而它起着保護跑者的作用，相當于汽車的手刹。戴着它跑步，一旦脫落，跑步機會立即停止。
測心率把手
很多跑步機的把手都有測心率的功能，也是賣點之一。很多跑者會一直握着把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會讓身體30%的重量被雙臂分擔，雙腿的負荷随之降低，将運動效果打折扣。
無視坡度指數
很多跑者使用跑步機從不會提升坡度，簡直浪費！使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。
很多跑者在使用跑步機時還有些壞習慣是不可取的。
跑步機上的壞習慣
沒有音樂怎麼跑？
跑步時聽節奏感強的音樂是跑步族的标配了，可緩解運動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機線，推薦使用無線耳機更為安全。
邊跑步邊看劇
也許是為了緩解在跑步機上枯燥的奔跑，健身房的跑步機前都會有電視。就算沒有，多數跑者也會用手機來追劇。
電視都會安裝在高于跑步機的位置，“仰視”奔跑會影響跑姿。如果恰巧播着你喜歡的劇集，注定會分散你的注意力，讓運動效果大打折扣。
正确使用跑步機
準備使用跑步機之前，熱身運動要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機後，應從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。
在跑步時可以試試用最大的強度快跑1分鐘，然後降低強度慢跑2分鐘。如此反複，會比勻速跑效果更好。這也是運用了間歇式訓練的方法來跑步，提升運動效果。
在跑步最後階段不要立即按停跑步機，需要在跑步機上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。
切記無論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機履帶中間的位置，以防踩到跑步機邊緣，突然摔倒。
學會正确使用跑步機，更有效率地提升訓練效果。
本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯系Fit健身微信或微博後台。
關于Fit健身：
必備的健身App：Fit－私人健身教練
金牌健身導師打造最科學有效的健身課程和計劃，讓你身材更有型！
FitApp
權威健身指導、幹貨分享，為你打造健康的生活方式
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
