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體能訓練的方法和技巧

生活 更新时间:2025-01-31 08:19:21

體能訓練的方法和技巧?長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒如果時間和其他條件不允許的話也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當,下面我們就來說一說關于體能訓練的方法和技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

體能訓練的方法和技巧(體能訓練的方法和技巧介紹)1

體能訓練的方法和技巧

長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。如果時間和其他條件不允許的話也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當。

腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

上肢力量訓練:俯卧撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。

腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

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