本 期 導 讀

失眠難民的終極福利來啦！在看醫生之前，我們能做的心理糾正、生活調試、食物療法與外治法都在這裡啦，收藏起來慢慢用，找回甜蜜的睡眠。

作者：施合一

失眠的原因有很多，我們能夠講的是臨床上一些常見的失眠，還有就是我們能夠努力去改善的部分。

一、有偏差的心理認知

失眠的原因可以分為心理和生理。心理方面的原因，我們找出一點共性認知，即認為：我要主導一切，意志力能戰勝一切，人定勝天。

因此，對于心理原因的失眠，我們首先要擺正心态，學會放下、知足、感恩，盡自己的能力去付出，用我們的愛心、慈悲心去對待周遭的事物。

其次，在沒辦法心平氣和的時候，跟自己說：我沒有這麼重要，這個小我沒有這麼重要。

所以英文裡有一句話：Just Let God Run the Universe！即讓上帝去運行這個世界吧。不是你來運行這個世界。

二、失眠的生理因素

還有一部分人，我相信他們心理上是沒有問題的，也知足常樂，可就是不容易睡好，這就要探讨生理方面的原因了。

第一個就是遺傳。如果父母有一位或兩位是不好睡的，往往子女也可能有這種體質。

這時不需要怨天尤人，體質就是這樣，有它的好處就有它的壞處。有些人思緒敏銳，能夠體會到細微的情緒，很多小說家、詩人都是這樣的體質。

而有些人屬于天塌下來不關他的事，随便什麼地方都能睡的。美國一個研究中有統計過，很多美國的美式足球員就是這種體質，他們平常不太會做夢，想睡就睡了。這樣的體質可能在某些事情上比較成功，相對來講，也可能失去一些細膩。

所以，每個人有他的先天體質，我們不用強求。

第二點，頭腦多動，腿腳少動。在現代都市裡面，大家發現失眠的人越來越多。為什麼呢？

在古代或者農村，人往往是靠天吃飯，腳動得多，頭腦動得少，除了一些做官的或生意人；現代都市反過來，腳動得少，到哪裡都坐車，頭腦動得很多。導緻很多人頭熱腳冷，這是很容易失眠的一種體質。

第三點，飲食習慣的變化。年輕人的飲食跟老一輩比的話，吃了太多油炸、燒烤、辛辣、肉類的東西，還有多種味精。

吃的時候味道很鮮美，但吃完口渴、生浮熱、生痰，這些都是導緻失眠的原因。

第四點是情緒、壓力問題。也許是工作上的，或者死鬼老公氣的、老婆大人罵的。有情緒問題時，也容易造成失眠。

第五點，現在很多人習慣喝茶、咖啡等飲料來提神，我們中醫養生的觀點是不建議的。如果你累了，應該抓緊時間休息，哪怕休息15分鐘都好，而不是累了以後又強迫自己提神。

所有的提神，于我看來都是在借高利貸。借了高利貸，後面要還的利息一定是很高的。

第六點，習慣夜生活。到了晚上九點、十點吃宵夜，喝酒，尤其是比較烈的白酒，或者抽煙，尤其是睡前抽煙，很容易導緻睡眠差，請大家盡量避免。

其他有些特殊情況，比如有人不經過醫師辨證而吃藥，減肥藥、抗憂郁藥、胃藥、藿香正氣散等，吃久了也會導緻睡不着。如果有以上這些生活原因，盡量先把這些原因去掉。

三、失眠的四大類型與适宜食材

這裡不講很嚴謹的辨證論治，隻教大家做簡單的分類。

第一類 陽症的失眠

陽症失眠的表現是，人睡得少，但是白天體力還可以。很容易上火，比較怕熱。他喝冰水、喝冷飲還可以，能承受得住。

這種體質我們就稍微清一下熱，吃一點寒涼的食物，比如綠豆、薏仁、芹菜、苦瓜等。

△綠豆粥

第二類 陰症的失眠

另一種，我們取名叫陰症的失眠。這種失眠，不管睡眠的時間多還是少，人整天都很疲倦，有點虛火。但實際上他是怕冷的，不能吃寒涼的食物。

這種我們請他吃平性、養陰的食物。譬如說蓮子、淮山、銀耳，或者生的黑豆泡熱水喝（不要煮），或者是一些不甜的瓜類。

△黑豆（生黑豆20~40g泡水飲用）

第三類 實證的失眠

實證的失眠，是身體有東西擋住了，才導緻不好睡。這種失眠有一個特色，如果他去爬一爬山，運動量多一點，就會好睡；如果他整天在家裡不做事，晚上反而不好睡。

這種我們需要辨證地看，看他是氣擋住了，還是痰擋住了。如果是氣滞，氣擋住了，就要吃一些行氣的食物，像蘿蔔、陳皮（泡茶喝），或者有香氣的東西，可以行氣的。

如果是痰擋住了，去痰的食物比較少，例如紫菜、南瓜子，是可以祛痰的。

△南瓜子

第四類 虛證的失眠

還有一種，我們稱為虛證的失眠。這種病人體力差、胃口差，即便睡得多體力也不好。如果稍微累一點，比如今天有點事，或運動了一下，就更睡不着。

中醫裡有幾種虛證，如果是氣虛的失眠，可以泡一點人參須、龍眼肉。

陽虛的失眠，有一種是濕很重的，可以泡一些茯苓、茯神來喝；如果是陽虛裡寒類的失眠，最好是找中醫師看，因為用溫藥補陽的食物反而更容易失眠。

△人參須（隻取須的部分用）

四、失眠的食療配方

另外，如果有下面的症狀，可以嘗試使用對應的食療方。

1. 晚上睡覺時容易發熱、口渴或出汗的人，睡前可以用3ml白醋，泡30ml溫水服用以助眠。白醋就是我們廚房裡面用的那種。

如果是有濕的體質，則不适合此種方法。也就是說，如果你不喜歡喝水，甚至有點水腫，舌苔偏白厚的話，不适合用這種方法。

2. 體質燥熱，晚上容易煩躁、發熱，氣滞痰阻而睡不着，我們提供一個茶飲：竹茹6g，陳皮6g，川酸棗仁4g（打碎），浮小麥8g，生甘草4g，綠豆16g，茯苓8g。

這個配方适合有熱、有氣滞、有痰的人，如果是身體比較虛弱的，腸胃比較虛弱的，就不适合了。

3. 手腳冰冷，但又口幹舌燥，這種失眠我們可以用以下配方：酸棗仁4g（打碎） ，木香1g ，黑豆16g，茯苓8g。

4. 還有一種，手腳冰冷，而且氣虛、體質力差，這種失眠我們用：酸棗仁4g（打碎），木香1g，人參須6g，龍眼肉6g，茯苓8g。

△陳皮（正安新會陳皮實拍圖）

這些配方劑量較小，藥物較平和，兼顧到安全性，可以作保健茶飲。

如果你的問題比較複雜或嚴重，還是要考慮找中醫師看診。而如果覺得失眠還在忍耐的範圍，那就把上面講的心理調試、生活調試還有食療方法一起用好，慢慢改善。

五、一些有益無害的失眠外治法

失眠除了看病吃藥和上面的食療法之外，我們還能做什麼事情？

1. 白天适當運動，天氣好時要曬曬太陽，做比較緩和的運動如太極拳、氣功、散步，晚上适合散步、瑜伽、站樁。

2. 晚上抄寫經典，讀老莊、《論語》等。

3. 睡前靜坐。從10分鐘開始，慢慢加到30分鐘以上。剛開始你身體不動，頭腦在動，但久了之後，身體不動，頭腦也會放松下來。

4. 飲食盡量清淡，盡量素食。晚8點以後盡量不吃、少喝水。如果睡前胃中空虛不舒服，一定要吃點東西，中醫來講叫做胃陰虛症，可以喝一點小米蓮子粥，煮淡一點，不加調味料。

△小米蓮子粥

5. 卧室要安靜、黑暗、偏涼，棉被厚薄适宜，常常清洗替換。而且卧房不要太大，不要因為家裡有錢，把卧室搞得很大，跟客廳連在一起。這個不是好的入睡環境。大家如果看過紫禁城裡面皇帝睡覺的地方，就知道卧室應該小一些，而且他的床是用布圍起來的。

6. 定時入睡，不要看手機。睡前一個小時可以聽音樂、課程、新聞等，但盡量不要看東西，眼睛是閉着的。因為我們如果看東西，尤其是比較強的光線下，整個頭腦就會活躍起來。

7. 睡不着時摸一下自己的頭，很熱，再摸一下腳，很冷，這種頭熱腳冷的失眠可以用下面幾種方法：

溫灸三毛（腳大趾甲後方長毛處）；吳茱萸粉貼湧泉；40-50度熱敷關元；練習四肢（或手腳）收緊再放松（讓氣血流向四肢末梢而不是上沖頭部）；熱水泡腳；指壓太沖、行間、湧泉、三毛、三陰交、神門、勞宮穴位。

△正安蕲艾條實拍圖

8. 熱症體質的人，比如有些小孩子活動力強、怕熱，平常吃太多炸雞，睡前可以用冷水擦後腦、下陰。

9. 沒有腰痛的人，睡前可以把兩隻腳的腳尖往外展，然後把腳舉起來，離開床鋪10公分。這時你的腹部、腿部肝經都會非常費力，會把氣血引到下焦。多練幾次到累為止，就會覺得比較好睡。但是有腰痛、腰椎間盤突出、坐骨神經痛或者老人家、孕婦都不适宜。

10. 在二戰時期，美國海軍少尉 Lloyd Bud Winter 與心理學家研發出一套讓兵士容易入睡的方法。經過6個星期的練習，通常都能在兩分鐘内入睡，據說成功率高達96%。方法分為兩個步驟，分別是身體放松和心靈放松：

第一步，身體放松（想得越細越好）

放松臉部肌肉，包括舌頭，下巴和眼睛周圍的肌肉。

放松肩膀，然後逐步放松兩側的上臂和下臂。

深呼吸，放松胸部，保持緩慢呼吸。

放松腿部肌肉，先是大腿，然後是小腿。

第二步，心靈放松

持續告訴自己停止腦中的思考，停止思考所有事情或問題，否則會另肌肉緊張而影響入睡。可以在腦中想象一些放松的場景幫助入眠，如躺在平靜湖面的獨木舟上，看到頭上的藍天白雲。

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