無論是過去還是未來，人們永遠會覺得青春是最美好的時光，不僅僅是因為在青蔥歲月裡，容顔依在，身體那也是一個360°的靈活，很少患病，即便是不巧今天感個冒，那明後天也就好了，我們會有充足的時間和大把的精力去做我們想做的事情，簡直就是把人生拿捏得死死的。

但時間可是公平的的，無論你是否完成了年輕的夢，那時間的秒表卡卡一轉，皺紋、色斑、肥胖、疾病等衰老的标志，慢慢的按在了身上，真的不免想問一問上天，可不可以再借五百年?

人為什麼會衰老呢，什麼會推進人類衰老的進程?

人體主要是由大量的細胞構成，每天這些細胞在身體裡運作，身體健康，生命就會得以延續。細胞運轉的同時也會産生大量的氧化廢氣自由基，這種物質慢慢的在身體堆積，對于細胞也是一個損傷，細胞會慢慢的發生氧化，人也會因為慢慢的衰老。美國有研究人員發現人體的衰老與細胞的分裂次數有關，一個人分裂的次數是固定的，要是分裂次數用盡，那麼這個人的壽命也就到達的盡頭。

為什麼這麼說，在30年代，美國的遺傳學家就發現了端粒結構的存在。端粒就是染色體末端的DNA，它可以保護染色體的完整，而染色體就位于細胞核中。細胞分裂的時候，染色體末端的端粒就會減少，這樣它就不能夠好好的保護染色體，細胞也會慢慢的衰老，直至死亡。

那什麼因素會導緻端粒長度縮短呢?

歐洲和國際肥胖會議上有一項研究表示，大量的食用過度加工的食物會影響細胞核中的染色體。例如高糖分、高熱量、高脂肪食物，裡面都添加的大量的防腐劑、保鮮劑、色素等添加劑，讓人體老得更快。西班牙納瓦拉大學表示，相比較經常吃垃圾食品的人，很少或不吃的人端粒的長度更長。

還有抽煙，煙草裡面含有活性氧化劑，會消耗端粒。肥胖也會通過氧化，引發糖尿病，要是一個人患有10年糖尿病，那麼端粒長度就會明顯縮短。同樣還有高血壓患者，端粒短的人患上冠心病的可能性也會增加。

諾貝爾醫學獎得主寫過一本叫《端粒效應》的書，書中提到導緻端粒縮短的重要原因就是壓力。面對壓力，人們會有兩種應對方法，一個是積極應對，視壓力為挑戰，從容面對、越挫越勇。還有就是消極應對，視壓力為磨難，是自己的人生的不幸，抱怨上天的不公。

就是面對壓力的心态不一樣，短時間不會看見什麼明顯的效果，但是時間久了，兩種人的區别還是很明顯的。《生命時報》表示樂觀積極的态度與長壽是離不開關系的。有研究發現經常冥想可以提升一個人的積極情緒，堅持2個月就可以改善端粒現狀。

由此可知決定衰老和壽命與端粒的長度有關，生活中不良的生活習慣、不健康的飲食、還有消極的心态都會導緻端粒變短，影響端粒的健康，端粒縮短與心血管疾病、癌症、免疫力受損也是有聯系的。但是通過後天的努力，就可以延緩端粒縮短的速度，延緩衰老，達到延長壽命的效果。

常言道：人老腿先衰，随着年齡的增加，下肢的力量就會縮減，所以就要運動延緩腿的衰老，而走路就是一種全民都可以做的運動。

40多萬人的研究告訴你，“走路”與“長壽”之間的關系

英國萊斯特大學對40多萬，年齡普遍在50歲左右的中年人進行了10的研究，發現走路快的人比走路慢的人端粒長度都更長，壽命多15—20年。

因為快走的時候，身體活動的強度增大，消耗的能量也就更多，身體的骨骼、肌肉等都會得到鍛煉。身體的血液循環會通暢，調節身體的心理狀态，呼吸系統、神經系統都會得到鍛煉。

研究人員對實驗者進行了速度的記錄。他們的速度可以分為慢速(時速<4.8㎞)、中速(時速小于4.8—6.4km)、快速(時速>6.4km)。

大家在走路的時候可以佩戴一塊可以測速的表，自己測一下。中速和快速的人員端粒更長，也就說影響端粒長度的不是活動的量，而是活動的強度。當然，這個研究并不能證明快走就一定可以長壽。

《美國醫學會雜志》對于将近5000名40歲以上的美國成年人進行10年的研究發現，每天步數的多少與全因死亡、癌症的發生率等相關。

結合這兩個研究并不是表示每天快走，并且走得越多越好。也有研究表示，相比較每天走4000步的人，走8000步，甚至是12000步的人，全因死亡的風險更低。但是到18000的時候，死亡率就沒有降低的趨勢了。

《中國居民膳食指南》表示，每天走6000步就好，但是可以根據自己的時間、身體狀況進行适度的調整，量力而行。

綜上所述，人體的壽命與端粒的長短有關，而端粒的長短又與生活方式，飲食健康，心态好壞還有運動有關，想要長壽，還是得從自身改變，從生活着手。

參考文獻：

1. 衰老究竟是怎樣發生的?專家揭示衰老過程9“特征”原創2018-09-14 10:41·廣州日報

2. 一份諾獎得主的衰老研究：這7個因素跟長壽息息相關2018-05-21 10:46·生命時報

3. 躲開讓“生命時鐘”縮短的四件事兒原創2018-09-13 23:00·中國循環雜志

4. 「夜讀」千萬不要小看你身邊那些看起來比實際年齡小的人……2018-08-26 02:32·21世紀經濟報道

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