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睡落枕怎麼辦才能不疼

圖文更新时间:2024-11-24 23:57:51

不知道大家有沒有試過出現這種情況：一覺醒來，想着伸伸懶腰，然後再舒舒服服地起床，結果一動，發現自己的脖子僵硬疼痛，酸痛難受，有時甚至一動脖子就很痛。

如果出現這種情況，您很有可能發生落枕啦！那麼，落枕到底是什麼情況？如何進行自我改善？

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）1

落枕的病因有兩種：一種是肌肉問題，另一種是關節問題，如果落枕的病因是軟組織問題的話，大部分是可以通過自行處理緩解的。今天，教大家3個評估動作，分别對應的3個處理方法：

評估動作1：夾緊後背

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）2

1、目的：檢查胸肌是否緊張，後背是否無力。

2、動作細節：

①後背用力收緊，使兩側肩胛骨往中間收緊；

②收緊肩胛骨後，嘗試誘發疼痛的動作，比如說低頭疼痛，就收緊肩胛骨後低頭；

③若症狀改善可做以下處理。

3、處理方法：（1）拉伸胸肌

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）3

動作要領：以右側為例

①肩膀上舉約100度，前臂搭在門框上；

②右腿往前踏一步，使身體往前往下移動；

③直至右側胸前有明顯拉伸感覺後，停留20~30秒。

（2）激活後背肌群

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）4

動作要領：

①雙手平舉，并往後畫圈，引導雙側肩胛骨往中間收緊；

②可感受到後背有收縮感覺，每次1~2min。

評估動作2：被動聳肩

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）5

1、目的：檢查是否上斜方肌緊張。

2、動作細節：

①前臂搭在桌子上，使兩側肩膀被動聳起；

②被動聳肩後，嘗試誘發疼痛的動作；

③若症狀改善可做以下處理。

3、處理方法：拉伸斜方肌

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）6

動作要領：以拉伸左側為例

①右手将頭拉向右側，注意不要往下壓；

②頭往前低頭；

③直至感受到左側後頸拉伸，停留20~30秒。

評估動作3：舉起雙手

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）7

1、目的：檢查是否斜角肌緊張。

2、動作細節：

①盡可能往天花闆方向上舉上提自己的雙手；

②舉起雙手後，嘗試誘發疼痛的動作；

③若症狀改善可做以下處理。

3、處理方法：前中斜角肌拉伸

睡落枕怎麼辦才能不疼（一覺醒來落枕怎麼辦）8

動作要領：以拉伸左側為例

①右手放在自己鎖骨上窩，以作固定作用；

②頭往右後方伸展至盡頭；

③直至感受到左側頸前有明顯拉伸感，停留20~30秒。

如果上述三個動作都沒有改善，說明大概率是關節問題引起的落枕，這個時候就需要找專業醫生進行手法的正骨複位處理了。

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