維密選秀，奚夢瑤贅肉橫生獲免試，這樣的身材我是不想看！

自從何猷君對奚夢瑤表白之後，奚夢瑤算是踏入豪門，但自從奚夢瑤蓋章了豪門的屬性，對身材的管理是徹底放棄了，完全沒有超模該有的樣子，連着模特嚴重禁忌的贅肉也安排上了。這身材，比起市場練瑜伽的小編來說，真的不是胖了一點呢。

肚子更是直接凸出來和大家打招呼。你看着身材，真的是超模嗎？比起産後的媽媽來的還要突出吧？？

奚夢瑤好幾次因為贅肉上了熱搜，做為前維密超模也是很可以的了，贅肉橫生，禮服也不能隐藏這些贅肉，可謂有點可惜。

想想之前的奚夢瑤，身材姣好，沒有多餘的一塊贅肉，能夠讓我們眼前一亮，讓我們期待他的表現，但自從摔跤之後，好像都自暴自棄了。

關于維持身材，今天介紹一組體式，幫助大家鍛煉身體，維持好身材，一起來學習起來吧！！

1、鶴禅式：

鶴禅式，梵文為Bakasana ，英文為Crane Pose，bahk-AHS-anna，baka = crane是鶴的意思，pose是動作的意思，Baka的意思是"起重機"或"涉水的鳥"，又翻譯為起重機式，這個體式中，身體向一隻鶴正在涉過池塘，因此也叫鶴禅式。

鶴禅式效果：

習練鶴禅式，可以幫助習練者鍛煉手臂力量，幫助身體鍛煉平衡練習，幫助提高專注力；讓血液回流頭部，滋養頭部，改善注意力，鍛煉腰部，腳，手腕和手臂的力量，強壯腹部核心肌群。

練習方式：

1.雙腳并攏山式站姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側，啟動腿部慢慢屈膝下蹲。

2.雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲，驅趕向下；

3.雙臂繞過彎曲的雙膝，手掌支撐地面；

4.彎曲雙肘，腳後跟離地，軀幹進一步向前彎曲，把小腿靠在上臂後部，腋窩附近，停留3個呼吸

5.下一個呼氣時，身體前傾，腳趾離開地面擡起

6.雙臂緩慢伸直，整個身體靠雙手保持平衡

7.保持10秒 有基礎的朋友保持半分鐘，輕柔呼吸

8.呼氣彎曲雙肘，軀幹放低，放松雙腿，蹲坐在地面放松。

鶴禅式進階

1.呼氣，彎曲雙膝，雙腿放低，使大腿觸碰腹部

2.把右膝盡可能放在右上臂靠近腋窩處，同樣把左膝放左邊大臂靠近腋窩處，雙腳應該并攏，保持平衡，均勻呼吸

3.呼氣，軀幹向上提，頭部擡離地面，伸直雙臂，臀部提升，頸部伸展，擡頭向前看

4.緊縮橫膈膜區域的肌肉，靠雙手保持這個體式平衡幾秒鐘。試着正常呼吸

5.高級練習者可以在從頭倒立第二式放下雙腿後練習輪式，在練習者已經掌握了反轉輪式後，鶴禅體式可以作為練習輪式的舒緩練習。

6.還可以在背部增加重量來練習，重量根據個人習慣和承受能力來獲得。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！

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