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圖片來源電影《哈爾的移動城堡》

從去年開始，我為無痛提升自己做了很多攻略，最終發現每天花一分鐘養成一個新的習慣，是最簡單的“捷徑”。

身體力行之後，我花時間總結了以下18個一分鐘習慣，不費錢不費力，堅持去做的人，一生都能受益。

01.早上睡醒“躺一分鐘”再起床

早上鬧鐘一響，我們首先要做的不應該是馬上從床上彈起，而是花一分鐘喚醒我們的大腦。

睜開眼睛，大概梳理一下今天要做的事情，每件事大概需要花費多長時間。

千萬不要小看這一分鐘的習慣，因為它很快就讓我戒掉了起床先“玩十分鐘手機”的壞習慣。

02.“呼吸一分鐘”的新鮮空氣

出于各種考慮，我睡覺前都會關好門窗。

所以從床上下來後，我第一時間就會去打開窗戶，花一分鐘做深呼吸，迎接帶有絲絲涼意的新鮮空氣，看看天和雲，花草樹木。

一分鐘不多，卻讓我整個人清醒不少，不會想着再爬回床上去睡個回籠覺。

03.起床後“做一分鐘”的拉伸運動

腦子醒了，身體還沒醒怎麼辦。

這時候，就需要我們花一分鐘做晨起的拉伸運動了，網上有很多這類教程。

早起後做一下拉伸運動，不僅可以進一步喚醒大腦，還可以加速血液循環，促進腸道蠕動。

長期堅持這一分鐘的拉伸習慣，可以元氣滿滿一整天，身體素質也會越來越好。

04.“花一分鐘”喝水

早上起床後，花一分鐘慢慢喝下一杯溫水，有助于補充一整晚流失的水分，濕潤嗓子和進一步喚醒腸胃，等到吃早餐的時候，也會吃得更香。

有時候，早上容易低血糖的我還會特調一杯蜂蜜水。

久而久之，皮膚也變好了不少。

05.“一分鐘”收拾床鋪

記得聽過這麼一句話，“起床後，簡單收拾一下自己的床鋪也是一種瑜伽運動。”

展開後折疊好被子，擺好枕頭和玩偶，最後鋪平床單的褶皺。

一分鐘就可以給自己今天一個整潔清爽的開始，簡直不要太劃算。

06.細嚼慢咽一分鐘

習慣狼吞虎咽的人往往容易得胃病，還會增加肥胖的概率。

以前追星，發現很多女明星東西吃得少，一口還能嚼很久。再觀察身邊的瘦子朋友，發現她們也是如此，我似乎發現了健康減肥的秘密。

花一分鐘細嚼慢咽，充分的咀嚼最好是在30次左右，不僅有助于營養的充分消化吸收，還避免了我們因進食過快而導緻食物的過度攝入。

現在的我吃東西很慢，食量減少的同時也更容易飽了。

07.飯後用牙線一分鐘

曾經，無知的我以為隻有吃糖才會長蛀牙。直到我戒掉各種甜食後，發現依舊逃不過時常見牙醫的命運，才後知後覺牙線的重要性。

日常進食後，一定要記得用牙線。因為它可以抵達牙刷無法刷到的縫隙，能深度有效地清理幹淨牙縫間的食物殘渣和牙垢等等，進一步降低齲齒發生的概率。

像我這樣每隔一年都會冒一顆蛀牙出來的人，今年堅持飯後使用牙線再配合正确的刷牙方式後，竟再也沒有挨過牙醫的批評。

飯後花一分鐘使用牙線，遠離蛀牙又省錢，真的不要太香。

08.一分鐘順手清洗剛用過的碗筷或杯子

相信沒有人會喜歡洗碗洗杯子這一類家務的，所以多數時候，我們吃完東西都喜歡逃避“即時勞動”，把碗筷杯子往洗碗池一扔，就溜之大吉。

到最後，要麼媽媽幫洗，要麼越堆越多，讓自己壓制住内心的煩躁，不情不願地去收拾。

其實，每吃完一次東西，我們順手花一分鐘的時間就能把碗筷收拾幹淨，既避免了細菌滋生，又給自己下一次進廚房帶來了方便和好心情。

誰不都想，在做一頓飯之前就要洗一堆碗，先把自己洗累的吧。

09.一分鐘把換洗的衣服分類

女孩子們尤其要注意這一點，畢竟我們的生理原因對衛生的要求更高一些。

洗完澡後不要把所有的衣服一骨碌丢進洗衣機裡，内衣内褲盡量單獨手洗，髒襪子最好一進家門換鞋就脫下迅速洗幹淨。

深色和白色的衣物一定要分開洗，不然後者大概率會陣亡。

同時，最好定期清潔洗衣機，女孩子們愛幹淨才能更健康呀。

10.睡前花一分鐘把明天要穿的衣服準備好

與其早起迷迷糊糊地翻衣櫃，找合适的衣服，不如在前一天晚上睡覺前就花一分鐘做好搭配，把衣服找出來疊好，放在床邊。

即節省了時間，還能給第二天一個遊刃有餘的開始。

11.用過的東西花一分鐘迅速整理好

讨厭做家務或經常找不到東西的朋友，這個習慣一定要養起來。

剛剪開快遞的剪刀馬上放回工具籃子裡，剛切好西瓜的水果刀洗幹淨擦幹後放回櫥櫃，學習結束躺到床上之前，先關掉電腦，把書放回書架，把筆放回筆筒，丢掉不要的草稿紙等等。

堅持這一分鐘的“立即整理”習慣，時間久了，你會發現即使不做大掃除，你的起居環境也能保持較長時間的整潔和幹淨，想要用的東西也不會再“憑空消失”，極大地節省了我們的時間，還提高了生活質量。

12.每天花一分鐘浏覽新聞

有的人不關心任何時事，沉浸自我；也有的人，過度關注熱點，追着動态高談闊論。

其實都沒有必要，每天花一分鐘看一眼新聞熱點，大緻了解這個世界正在發生什麼，專注自身的同時，保持對外界信息的更新。

更沒有必要過度追逐新聞熱點，一天刷幾遍看最新動态，在評論區吵來吵去。

我們太渺小了，每個人都做好自己的事情才有可能改變世界。

13.一分鐘記錄

好記性不如爛筆頭，這句話可以應用到方方面面。

我們的大腦裝不下太多的東西，它隻會記住最重要最緊急的那幾件。

這時候就需要我們養成随身帶紙筆，或随時準備打開備忘錄的習慣了。

轉瞬即逝的靈感和想法，朋友突然的邀約，一項工作和考試的截止時間，半個小時後要回複的郵件等等，當這些小事找上門時，用一分鐘快速記下它們，這樣會幫助我們減少很多失誤和懊悔。

14.每天在鏡子前練習“一分鐘”的微笑

運氣往往喜歡眷顧愛笑的人。

因為愛笑的人，往往陽光自信，能量充沛。而好的狀态積極地影響着每一次的行動和決策，長此以往，境遇自然也會大不相同。

也就是我們常說的，“越努力，越幸運。”

要想成為一個幸運的人，請從每天花一分鐘練習對自己微笑開始吧，用微笑鼓勵自己，增強今天前進的信心。

15.情緒波動時，深呼吸一分鐘

過度的情緒起伏對身體沒有好處，如果不能及時消化掉，它們反而會像滾雪球那樣越滾越大。

遇到負面情緒引起的波動時，我們最好停下手頭上的工作，反正當時也做不好，不如花一分鐘深呼吸，盡快讓自己平靜下來，告訴大腦這沒有什麼大不了的，能解決就解決，不能就接受，絕不能給它們傷害自己的機會。

16.睡前花一分鐘總結複盤

要取得想進步，除了堅持做計劃并執行以外，還有最關鍵的一點就是複盤。

計劃不是完成了就可以的，要及時調整和改進才能更快更有效地達到目标，避免走不必要的彎路，複盤就是保證目标高質量達成的關鍵。

一天的工作和學習結束後，花一分複盤執行的效果，目标進度，反思是否有需要優化的細節，一遍遍地打磨它們，同時還能更準确地做好明天的計劃。

17.一分鐘開啟新一天的計劃

做好複盤後，要趁熱打鐵，馬上做好第二天的計劃表。

必須要做的事和計劃用時，自己想做的事花一分鐘羅列出來。一旦有了目标，要早睡早起的意識也會随之加強。

可以說，這個習慣很大程度上幫我解決掉了喜歡熬夜的大難題，“再不睡，明天就做不了事情啦！”

18.一分鐘感恩剛結束的一天

我們常常覺得不開心，永遠感不到滿足很可能是我們沒有活在當下，感恩現在擁有的一切。

新鮮的空氣，健康的食物，沒有病痛的身體等等這些，我們習以為常卻逐漸喪失對幸福的感知力，這其實是一件非常糟糕的事。

睡前花一分鐘感謝過去的一天，感恩我還健康地活着，吃了好吃的飯菜，愛我的家人朋友還在這個世上；感恩我能跑能跳，能坐在電腦前敲敲寫寫，做着自己喜歡的事情；感恩我擁有這麼多并能察覺到它們的存在。

感恩曾經有這麼一些人，用行動告訴我：

“你相信什麼，就能看到什麼。你做什麼樣的事，就能成為什麼樣的人。”

以上是喜喜總結的18個一分鐘小習慣，内容對你有幫助的話，記得順手點個贊哦，你的鼓勵是我不斷前進的動力，期待下一次相遇，謝謝你~

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