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平躺在墊子上,雙手指尖置于耳根,微收下巴,手肘方向觸碰膝蓋。
雙手置于墊上,側向提膝與地面平行,膝蓋觸碰手肘。
身體側卧,單臂支撐與地面垂直,雙腿蹬高,髋關節頂至最高點。
注意事項:腰腹訓練,除了必要的力量訓練之外也要加入适量有氧運動,包括低脂、低碳的飲食訓練。
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