你睡得好嗎？

你一定想不到，睡得好也不是一件容易事。在中國，每10個人中就有3個人正在飽受失眠的困擾。

近日，喜臨門睡眠研究院聯合中國社科院發布《中國睡眠研究報告2022》，這份報告通過構建睡眠指數來分析我國居民的睡眠狀況，從睡眠質量、睡眠信念和行為以及睡眠環境三個維度測量。

報告結果顯示，國人的睡眠指數得分為64.78分（百分制），略高于及格線，國人的“睡眠成績單”結果并不可觀。

綜合喜臨門過往9年發布的報告，我們還發現，10年裡，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，睡覺時長減少近1.5小時。

如此觸目驚心的數據，提醒着我們，中國已經成為了全球最缺覺的國家之一！

關注3億失眠人群

在失眠人群中，“打工人”首當其沖。報告顯示，有25%的上班族每日睡眠不足6小時，47%表示自己的睡眠質量存在問題。

針對睡眠問題的影響因素，《中國睡眠研究報告2022》作出了系統調研。

報告的數據顯示，精神壓力是影響國人失眠的首因。有74.1%的受訪者反饋睡眠受壓力的影響程度大，有25.8%的受訪者更是因為壓力原因而完全睡不着覺，瀕臨崩潰。除此之外，還有58.7%的受訪者因為心情因素而影響到了睡眠質量。

除了上班族之外，醫務工作者也是嚴重缺覺的人群之一。

白天接診晚盯梢，病房門診一肩挑。忙碌的工作使醫務工作者沒有固定的睡覺時間和場所，睡個舒服的好覺更是成為了“奢侈品”！

近兩年來，受到新冠疫情影響，有69.4%醫生都出現過睡眠問題， 其中有16.6%的醫生表示，缺覺對其日常生活産生了較大的負面影響。更為嚴重的是，睡眠不足還會對原本就緊張的醫患關系産生不良的影響。

另外，新手媽媽也是失眠人群中不容小觑的一部分。

為了及時關注寶寶的情況，很多媽媽都表示在生娃後沒有睡過一個整覺，基本上處于24小時随時待命的狀态。

據《中國睡眠研究報告2022》顯示，有将近8成的新手媽媽表示自己深受睡眠問題困擾，其中有50.3%覺得自己嚴重缺覺，睡眠時間不夠，有58.38%的新手媽媽表示自己一個月内有1-7天淩晨2點後睡覺。

睡眠問題成國家心病

美國一項研究發現，每名員工因睡眠不足損失的生産力成本為2000美元，嚴重缺乏睡眠的員工的這一損失是3500美元，一些公司每年因此會虧損5400萬美元。

美國蘭德公司一項關于睡眠不足的經濟成本的研究指出，每晚平均睡眠時間少于7小時的人會導緻國家付出巨大的财政成本。他們估算美國每年因此損失4110億美元，日本是1380億美元，德國是600億美元，英國是400億美元，加拿大是210億美元，因睡眠不足導緻國内生産總值損失2%左右。

由此可見，睡眠問題已經不單單是影響個人生活質量、學習工作的小問題，它已成為了關乎公共衛生、國家發展的重要議題。

近年來，國家層面給予了睡眠問題極大的重視。

2019年，國家通過《健康中國行動（2019-2030）》提出過倡導性的目标：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

2021年國務院印發了《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》，旨在把學生和家長從密集的輔導班中解放出來，增加睡眠時間，提升生活的幸福水平。

2022年，兩會期間，人大代表建議将高中生晚10點就寝寫入《未成年人保護法》，或以其他的法律形式把它固定下來，切實保障人民的健康。

今年世界睡眠日，《人民日報》呼籲大衆合力“脫困”，睡個好覺，文章中指出，“睡眠障礙不僅僅是個人的事，更是公共衛生問題。”科學研究顯示，睡眠障礙性疾病與腦血管疾病、心髒疾病及惡性腫瘤等直接相關。及時有效地治療睡眠疾病，不僅可以使患者直接受益，還能明顯降低國家衛生投入。

由此可見，睡眠已經上升為國家重點關注的民生工程。

睡不夠118？睡夠深睡周期更重要

近年來，喜臨門一直在響應國家号召，深耕睡眠産業，把國人的睡眠問題當作頭等大事。

從健康角度出發，喜臨門提出了“118”健康睡眠理念，即“11點睡覺、睡夠8小時”，呼籲養成科學規律的睡眠習慣。

對此，亞洲睡眠協會主席韓芳表示：“我們所謂的規律睡眠并不是指你一天睡夠8個小時就可以了，而是要遵順自然節律。老話講日出而作，日落而息，人與自然要和諧統一。‘118’是科學的，符合人體自然規律的。如果人體違背自然規律，睡眠對機體的損耗将無法彌補。”

若因為客觀原因，睡不夠“118”怎麼辦呢？

來自中國科學院廣安門醫院心理睡眠科主任王健明确指出：睡眠最重要的不是睡夠8個小時，而是是否睡夠4-5個睡眠周期。

因為睡眠周期是從淺入深，從淺睡眠到快速眼動期為一個周期，一般情況下一個睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動期結束之後，人體又會重新回到淺睡眠期，再次循環回到深睡眠期、回到快速眼動期，重複4-5次之後我們就會醒了。

所以，好的睡眠質量不在長短，而在周期。

為了幫助國人認識到睡眠質量和睡眠周期的重要性，喜臨門聯合中國睡眠研究會、快手推出國内首檔睡覺比賽《11點睡吧》，通過睡眠專家和流量明星的跨界融合，将科學、健康的睡眠理念傳播給更廣泛的民衆。

節目《11點睡吧》根據睡眠的腦電波判斷挑戰者進入的深睡周期階段，節目中，張繼科僅用16分32秒就成功進入了深睡，其良好且穩定的睡眠狀況也向觀衆展示了深度睡眠的重要作用。

鄭恺在節目中使用的Smart 1智能床墊，是喜臨門曆時9年研發，創新推出的智能深睡産品，旨在幫助缺覺人群迅速進入深度睡眠，能有效提升17分鐘深睡時長。

自2012年第一次啟動國民睡眠情況調查以來，喜臨門堅持每年發布《中國睡眠指數報告》，到今年已連續深耕該領域10年之久。

多年的努力，喜臨門始終堅持“緻力于人類的健康睡眠”使命，在不斷普及科學睡眠觀的同時，喜臨門也促進了中國睡眠産業的健康發展。

未來，希望有更多喜臨門這樣有責任有擔當的企業，真正解決國人的“睡眠之苦”。

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