每個人都希望保持完美身材，但如果想要擁有好身材就必然要付出努力，比如“管住嘴，邁開腿”。

為了瘦下來，很多人就會選擇瘋狂節食減肥，但節食會導緻你攝入的營養不足，不僅會伴随脫發情況，還可能會導緻膠原蛋白流失過快，皮膚越來越松弛。

第一、白蘿蔔

白蘿蔔在我們日常生活當中經常會看到，這是一年4季都會有的食材。白蘿蔔是屬于根莖類蔬菜之一。

在白蘿蔔當中含有豐富的纖維素，可以促進我們身體的排便，多吃一些白蘿蔔可以促進我們消化系統，促進我們腸道的運動，讓我們的身體更好進行新陳代謝功能。

對于很多沒有時間去運動以及不經常運動的人，白蘿蔔還具有非常好的利尿效果，可以幫助更好加速毒素垃圾排洩維持，身體内環境穩定，可以選擇每天喝一杯白蘿蔔汁。

第二、綠豆

綠豆是生活中常吃的豆類食物，綠豆含有豐富的維生素和葡萄糖以及鈣元素，經常吃綠豆可以幫助促進體内有毒有害物質排洩，加快身體代謝。

綠豆還能幫助清熱解暑，非常适合男女老少，綠豆湯更有助于身體排毒減肥，但是煮綠豆的時候不要太長，否則會導緻綠豆裡面的有機酸以及維生素遭受破壞。

第三、西紅柿

西紅柿是非常簡單的一個食材，直接洗了就能吃，也可以煮熟之後再吃，西紅柿不僅是一種蔬菜，同時也是一種水果，受到了不少人的歡迎，不僅僅是因為西紅柿獨特的口感以及良好的營養成分，更加重要的是西紅柿對于我們減肥美白有着很大的幫助。

西紅柿所含有的熱量非常的低，另外在西紅柿裡面含有番茄紅素，可以降低我們人體對食物熱量的攝入，減少我們脂肪的堆積量。

另外在西紅柿裡面所含有的膳食纖維也是非常豐富的，這些膳食纖維很容易就會被我們人體所吸收，将我們體内的脂肪以及膽固醇帶出體外，從而起到了瘦身的效果。

第四、西蘭花

減肥果蔬裡面，西蘭花既減肥又補充營養。西蘭花含有非常高的營養價值，在西蘭花裡面含有二硫酚酸銅，幫助我們健胃消食，也幫助我們起到減肥的作用，還可以抑制我們體内的黑色素形成，對于很多人來說像話還具有美白的作用。

西蘭花本身熱量就比較低，并且含有豐富膳食纖維，能夠幫助改善便秘問題，維持身體内環境穩定，讓身體越來越強壯，吃西蘭花的時候一定要注意自己的烹饪方法，在開水裡焯一下清炒就可以。

健康體重通常以兩種方式計算。一種是體重在正常體重的 10% 以内，BMI （體重指數）為 18.5 至 23.9。具體體重多少，應該根據個人情況而定。

1.标準體重範圍：成年人體重的正常健康體重标準是身高 (cm) 減去 105。通常，實際體重會在理想體重上下波動 10%。

2.體重指數：這是另一種健康的體重評估方法。該指數稱為BMI，用于衡量一個人的肥胖程度。方法為公斤體重除于身高米的平方。通常的标準是 18.5 到 23.9。如果是24到27.9就是超重，如果是28以上就是肥胖。

若體重不在範圍之内，也就是說偏肥或者偏瘦等情況，應該及時去醫院就診，查明病因，以免造成不必要的傷害。大多數人都會存在偏胖的情況，偏胖就會增加慢性病風險，所以積極調節體重很關鍵。

想要達到減脂瘦身的效果，輸了多吃些幫助燃燒脂肪的蔬菜，還可以少吃一些重口味食物，比如辛辣刺激的食物，高脂肪的食物以及腌制的食物等，因為這些食物在不知不覺中攝入更多熱量，讓身材越來越胖。

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