有效的拉伸可以放松肌肉，美化身體線條，提高身體的靈活性和柔韌性，降低受傷風險，防止肌肉僵硬，拉伸還可以幫助身體排毒。
今天的四個動作全面拉伸大腿肌肉，美化腿部線條，還你輕松、舒展的雙腿，還可以帶給你更加輕盈的步伐，特别是在你做完力量型訓練或是跑步過後，再來拉伸腿部，效果更好哦。
1、束角式——拉伸大腿内側
山式坐姿準備，屈雙膝，雙腳掌相對，腳跟收回到會陰前側，雙手抓雙腳腳尖，吸氣，延展脊柱，呼氣，兩腳相互對推，大腿外旋，雙膝外展下沉，以髋為折點，身體向前向下，在你可以達到的程度停留1-2分鐘，還原山式坐姿。
體式保持時，始終讓雙腳掌用力相互對推，膝蓋外展下沉，兩腳掌越是用力相互對推，雙腿内側的拉伸感就越強烈。
圖片｜來自《瑜伽之光》
2、新月式——拉伸大腿前側
先推到下犬式，吸氣，右腿向後向上擡起，呼氣時，右腿向前一步輕邁到兩手之間，調整小腿垂直于地面，後側腿膝蓋、小腿、腳背依次落地，腳背和小腿胫骨用力壓實地面，雙手指尖點地放于右腳兩側，胸腔上提，呼氣時，讓後側腿向後延伸到自己極限的邊緣，髋部向下沉，感受大腿前側的拉伸感，停留1-2分鐘，還原到下犬式，做另一側。
新月式，後伸腿的大腿前側及屈膝腿的後側及内側都有拉伸感，有助于塑造修長腿型。
3、天鵝式——拉伸大腿外側
先推到下犬式，右腿向上擡起到單腿下犬式，右腳向前小腿橫放在兩手掌後側，大小腿外側、腳掌外側落地，調整右腿大小腿成90°夾角，後側腿向後延展，腳背和小腿胫骨壓實地面，雙手支撐地面，左髋向下壓，右髋向後拉，調整髋部在一同個平面，胸腔上提，延展脊柱，雙肩外展，後沉，停留1-2分鐘，還原下犬式，做另一側。
天鵝式拉伸到大腿外側肌肉，前側屈膝腿大小腿之間的夾角越大，大腿外側的拉伸感就強烈。
4、坐立前屈式——拉伸大腿後側
山式坐姿，調整兩側坐骨緊貼于地面，腳尖回勾，腳跟用力向外蹬，吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，胸腔上提，延展脊柱，呼氣時，以髋部為折點，身體向前向下，在你可以達到的程度保持，柔韌性較好的朋友，用雙手去抓腳尖，停留1-2分鐘。體式保持時，讓胸腔持續向前推，手不能抓住腳尖的朋友，保持胸腔向上提，脊柱拉長，讓手臂向前延展。
重複練習以上四個動作30到60分鐘，拉開雙腿的僵硬，拉去雙腿多餘的贅肉，堅持練習，雙腿越來越修長，越來越輕盈。
本文由七彩霞健身瑜伽原創，歡迎關注，帶你一起長知識。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
