跑步，乍一聽感覺應該是一個人人都會的項目，不需要額外學習，在我們1歲蹒跚學步的時候，就已經完美掌握了一路小跑的技能。不過，跑步雖然人人都會，但真的人人都是正确的嗎？

我們不妨抽空坐在體育場的座椅上或者站在健身房的跑步機區域觀察一下，你會發現每個人的跑步姿勢都截然不同，甚至千奇百怪，比如下面這些跑步姿勢，有沒有覺得非常眼熟？

這些錯誤的跑步姿勢，除了看起來非常别扭不合理外，更重要的是會讓你身體健康受損，同時也會加快跑步時的疲勞，跑步效率低下，更有可能提高了受傷的風險，得不償失。

無論是在路跑，還是在跑步機上訓練，一個合理的跑步姿勢，不僅可以提高我們的跑步效率，也能減少膝關節沖擊，避免關節損傷。

跑步姿勢

說到跑步姿勢，要細說起來，一個跑步姿勢用一本《跑步聖經》都說不完，而我們也很難像職業運動員那樣去系統學習，所以我們不妨直觀一點從最重要的三種跑步姿勢來介紹，一個合理的跑姿應當是怎麼樣的？

1、前腳掌跑法

（網絡配圖）

要求：

需要有一定的速度标準，也就是一般在高速跑的時候用到這個跑法較多。

特點：

乍一看會覺得是全腳掌着地，但仔細看，其實是隻在落地時前腳掌外側略微先落地，随後再腳後跟落地，要注意的是，此時身體的重心應當在前腳掌位置，這樣的優勢是充分利用跟腱，讓身體在跑步時宛如裝了一根”彈簧“，跑起來更有助力。

提示：

前腳掌着地跑法不是翹着腳尖跑！！！也不是墊着腳尖跑！！！這樣會造成小腿肌肉過于緊張，時間一長就容易抽筋，同時還會有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病的風險，注意動作不要錯。

2、全腳掌跑法

（網絡配圖）

（網絡配圖）

要求：

這類跑法常見于小步快走，小步快跑，提高了步頻，降低了步幅，可以在降低受傷風險的時候，盡可能的提高跑步速度，細心的網友可以觀察到，馬拉松選手在比賽過程中，就會經常變換到這種跑法。

特點：

從圖片可以看出，全腳掌是在騰空的時候，姿勢和後腳掌着地一樣，然後再落地的瞬間，整個腳掌外側先落地，再過渡到内側落地，因為是全腳掌落地，觸地面積大，所以沖擊力最小，相對較安全。

提示：

此類跑法因為跟腱的使用率最低，所以人本身緩沖效果也比較差，加上是全腳掌過渡的跑法，所以對鞋子的要求更高點，也就是說一定要使用緩沖性能更強的專業跑鞋。

3、後腳掌跑法

（網絡配圖）

要求：

後腳腳掌跑法小腿幾乎不參與發力，所以基本沒有什麼難點，比較适合體力較弱的新手，但是切記僅适合接近于步行的慢跑，在腿部有一定力量且速度跟上以後，請及時改變到全腳掌或前腳掌的跑法。

特點：

這個動作最為常見了，也是很多人在跑步時的跑姿，看圖片也可以直觀的看出，這是一個腳後跟先着地，然後再内旋，蹬地，起步的一個動作周期。

提示：

适合慢跑使用的跑法，一定要很慢很慢的那種慢跑，因為後腳掌跑步，在觸地的一瞬間，腳後跟的沖擊是直達膝蓋的，太快太重的沖擊對關節壓力很大，極易導緻膝關節損傷，隻有足夠慢才能通過緩慢的碾壓去卸掉觸地的沖擊力。

世界上沒有100%标準的跑姿，隻有在不同速度下的合理跑姿，正如《Running On Air》的作者Budd Coates說過：

“每個人的跑姿就像每個人的簽名一樣，世界上沒有什麼所謂的标準跑姿，隻要你的重心是垂直的，跑步時不受到傷害，根據個人的習慣和體型自行調整，長長久久的跑下去，就是好的跑姿。"

SprintBok跑步機怎麼跑？

了解了跑步姿勢，我們再來嘗試打開SprintBok無動力跑步機的使用方法。

上面3種不同的跑姿，對應了3種不同的跑步狀态，有快速跑，有慢跑，也有小步幅快慢跑，不同的跑步狀态，我們要有相對應的跑步姿勢。SprintBok的坡度跑台，正是為了不同跑步狀态而設計的的同時，讓你不知不覺就糾正了錯誤的跑步姿勢。

可以看到，當你速度很慢很慢的時候，最自然也是最舒适的姿勢是後腳掌着地，此時緩沖速度慢，沖擊力小，比較安全。

當你小步幅快慢跑的時候，此時跟腱參與發力較少，小腿也屬于放松狀态，如果不希望小腿肌肉太發達，或者你是一個初學跑者，可以嘗試用這種小步幅快慢跑的跑法來做減脂訓練。

而當你在大步幅快跑的時候，由于整個人的重心前移，此時最舒适最合适的跑法就是前腳掌先落地，跟腱參與最多，步伐輕盈，跑步的效率也大大提升，但是這種跑法，對小腿肌肉要求很好，初學者很可能跑兩下小腿就開始僵硬無力了，所以在學習之前還需要做一些增強訓練，比如做做《馬克操》，這個後期有機會可以出一個教程給大家學習一下。

對于一個跑者來說，當你感覺跑步時很輕松，更省力，那麼這就是最适合你的合理跑姿，當然，你的身體素質也必須跟上，否則核心控制不住，呼吸順暢不來，速度跟不上去，一切都白搭，記得堅持運動！

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