矯正o型腿最有效的鍛煉動作-tft每日頭條

矯正o型腿最有效的鍛煉動作

圖文更新时间:2025-01-20 18:29:20

昨天的減大腿内測脂肪的6個動作，重塑你纖長線條長腿！讓很多女生朋友們看到了減腿部多餘脂肪的希望。減腿部的脂肪很想相對腿型的糾正改善鍛煉來說會簡單些。要想改善腿型就得多壓腿、正确練習站姿和走路姿勢。今天為大家分享一套能幫助改善糾正腿型的動作鍛煉教程，男士也可以鍛煉哦。畢竟X、O型腿都是會我們穿衣效果的。

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）1

下面這5個動作每周堅持3-4次就為讓你腿型的到一定的糾正，減少腿部脂肪堆積。有時時間也多像芭蕾舞演員一樣多正壓側壓腿鍛煉。

動作一：左右15-20次 3-4組每組休息 1-3分鐘

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）2

要領：身體直立，支撐腿膝蓋微曲，慢起慢落腳尖不着地。

動作二：左右15-20 3-4組每組休息1-3分鐘

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）3

動作要領：腰背平直，支撐腿一直保持弓步狀，移動腿腳尖點地

動作三：，左右15-20次一組 3-4組每組休息1-3分鐘

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）4

動作要領：保持腹肌緊張，側擡腿後再後踢腿然後原路返回

動作四：左右15次 2組每組休息1分鐘

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）5

動作要領：手掌支撐頭部，大腿擡到與地面呈四十五度即可保持腿部肌肉繃直

動作五：左右15次 2-3組每組休息1-2分鐘

矯正o型腿最有效的鍛煉動作（5個簡單高效鍛煉改善矯正xo型腿動作）6

動作要領：俯卧趴在地面，後側腿擡至大腿離開地面即可，落回至腳尖接近地面腿盡量繃直不要彎曲

在鍛煉是一定要先做完一個動作全部組數後再接着鍛煉下一個動作，很多新手健身往往會每個動作囫囵吞棗的練一下接着就練下一個動作，這是在忽悠自己哦！

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