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經常失眠有什麼方法可以快速入睡

生活更新时间:2024-09-01 19:21:44

失眠了？教你如何快速入睡，來看看這幾個小妙招

沾床就睡，這是很多失眠者的“夢想”，那麼如何快速入睡呢？

很多患者失眠的原因都是睡前在胡思亂想，無法讓大腦達到入睡狀态，也就是說，不管你用什麼方法，隻要能夠讓自己在入睡時，保持大腦一片空白數分鐘，那就可以酣然入睡。

如何讓大腦一片空白呢？這個問題讓本就胡思亂想的人，更加費力地想。但今天我會分享你幾個小妙招，幫助你更快地入睡。

經常失眠有什麼方法可以快速入睡（教你如何快速入睡）1

方法一

首先，深呼吸。先吸氣，慢慢的深深的吸氣，把你的肺部裝滿，直到你不能繼續吸氣為止，然後憋氣4秒鐘，再慢慢的把氣呼出來，一定要慢慢的呼出來，越慢越好，然後準備再重複一次，這個方法的關鍵就是，一定要慢，讓自己呼吸足夠多的空氣，時間要久。

大概進行五個循環，你會發現，你在做這個深呼吸的時候，大腦幾乎是一片空白的，你不會想任何其他的事情，做完五個循環之後，我們進行下一步，首先保持住你大腦的空白狀态，然後把你的思想，（任何一個身體部位都可以，這裡我們用胳膊舉例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，變得越來越輕，就像要飄起來一樣，然後慢慢的，真的飄起來了，在這時候，你的大腦意識是非常模糊的，你隻需要反複暗示你自己，直到你真的感覺到自己的胳膊變得越來越輕，直到飄起來。

經常失眠有什麼方法可以快速入睡（教你如何快速入睡）2

在你進行這個過程的時候，你可能已經不知不覺達到了入睡狀态，還有一種可能，你對這種方法不太熟練，你不但沒有成功入睡，甚至變得更清醒了，就算這樣也沒有關系，你隻需要繼續深呼吸，按照這個方式，重新進行幾次，你一定可以成功入睡。

方法二

在睡前的幾個小時，你可以去嘗試跑步，給自己制定一個跑步計劃，當你累得筋疲力盡後，再回來躺在床上試一試，看看會不會躺下就睡。

經常失眠有什麼方法可以快速入睡（教你如何快速入睡）3

方法三

失眠的人，在床上躺再久也睡着，躺得越久越焦慮，越煩躁，越失眠，睡不着的關鍵在于，你腦袋裡有事，你有一些值得你思考的東西，那不妨嘗試把這些事解決，讓你不再有擔憂，然後再去試試，能否入睡。

失眠的人最好不要去吃安眠藥，第一次吃的時候，可能一片安眠藥就能讓你入睡，但久而久之，可能十片都沒有效果，可能還會産生藥物依賴性，并且安眠藥會人體造成很多副作用，如反應遲鈍、記憶力衰退等。

經常失眠有什麼方法可以快速入睡（教你如何快速入睡）4

這些方法會讓你的睡眠質量，有一些明顯的提高，但所有助眠的辦法，都隻是暫時的，隻是一種輔助你入睡的手段，并不徹底，隻有真正的心無雜念，摒棄内心所有的焦慮，才能讓自己的睡眠恢複到自然的狀态。

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