導語：對于女性來說，擁有一雙筆直的大長腿，可以說是盡顯女性之美，走在街上都是一道風景線，但是還有不少女性，因為自己腿型的原因，總是害怕别人說自己，今天便帶大家了解一下比較常見的X型腿應當如何矯正，希望能對迷茫中的你有所幫助。

閱讀文章你将了解到：

1、X型腿的産生原因

2、如何進行有效的矯正

1、先天遺傳導緻

由于先天遺傳因素導緻的腿型是X型腿是最為常見的，在家族中，腿型為X型腿的人數比較多的情況下，便是遺傳所緻，這種現象沒辦法從根本上去解決，隻能是更多的在後天進行矯正。

2、由于不良坐姿導緻的

這種現象更多的出現在女性的身上，因為女性先天性的就比男性的骨盆大，所以在後天的不良坐姿中受的傷害也是比較大的。長期的将兩腿在膝關節處向外傾斜，然後施加一定的壓力，久而久之就會讓你容易造成腿部的變型。

3、不正确的運動姿勢導緻

許多人在進行體育鍛煉的時候隻是一味的鍛煉，尤其是在進行下肢的鍛煉上，不正确的動作加上一定的重量就會導緻腿部産生變型，這種不健康的因素帶來的可能還有腿部肌肉和關節的疼痛以及損傷，後果還是非常大的。

解決的思路主要是加強弱側肌肉的練習和進行關節的适當調整，從這兩個方面着手，能讓你的鍛煉效果非常明顯。

1、開胯壓腿

（1）動作要領

① 首先坐在瑜伽墊上，雙腳的腳心相對，并在一起，将兩腿屈在身體兩側。

② 雙手抓住腳尖，同時身體向前伸，兩側的腿向下壓。

③ 整個過程感受大腿内收肌群的感覺，同時腰背挺直。

（2）持續時間和呼吸方式

在下壓狀态下，保持30—45秒；整個過程保持勻速呼吸，不要憋氣。

2、臀橋

如果是因為訓練導緻的，還希望在以後的訓練中多多注意自己動作的規範性，隻有正确的動作才能最大程度避免因為鍛煉帶來的損傷。

​（1）動作要領

① 首先仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈起，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，全身放松。

② 以雙腳和雙肩為支撐點，将自己的臀部盡量的向上頂起，注意是臀部帶動發力。

③ 按原動作還原，該動作主要體會發力，不過分要求速度。

（2）動作組次

每組動作8—12次，做3-5組，組間休息30秒。

（3）呼吸和頻率

臀部向上頂起時呼氣，臀部向下還原時吸氣；2-3秒完成一個動作。

結語：如果自己是X型腿，不用太過于自卑，這種又不是很難解決的問題，隻要你肯堅持矯正鍛煉，改正不良的姿勢，長久堅持下去，腿型的糾正就隻是時間的問題，如果自己是先天的原因。在自己矯正之後還能夠幫助以後的人，希望今天講的，能對大家有所幫助。

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