我這幾天，才發現一件事情：原來我家兩個孩子，完全不懂跳繩[笑哭]。

說來慚愧，我倆娃都那麼大了，我在之前還從來沒有正兒八經看孩子跳過一次繩，家裡的繩子也早不知道放哪裡去了。

我也總想着學校一年級開始體育課就有教跳繩，孩子也經常跟我聊，班裡誰誰誰跳繩最好，他現在在跟哪個同學學跳繩……每次聽孩子這麼說，我心裡都想，“挺好的，堅持跳繩挺好的”。

直到前兩天Eric興沖沖來找我，說想買可記數的跳繩，想每天跳，好長高。這個想法我當然是支持的。

快遞到了，孩子開開心心拆了包裝，拿起繩子。我調整到合适的尺寸，随意把繩子遞給孩子。

我家兩個小夥子，開始跳起來了，他們跳起繩子了。

咦，孩子剛掄起繩子，我就傻眼了：

怎麼回事，不是說在學校裡有學跳繩嗎？

怎麼單個蹦都沒跳成功。

我不信，于是讓孩子們再試幾次，結果不得不讓人認服：

我娃完全不會跳繩，

跳了半小時，成績是1個。

不是說學校體育課有教，不是說自己和朋友天天跳，不是說跟着同學學嗎……我瞬間石化。Joshua和Eric吐吐舌頭跟我說：其實他們在學校裡，也是這麼跳的——

不停被繩子絆倒、不停手腳不協調，不停卡住腦袋，不停掄不起繩子，不停腳擡不起來……

“這也是跳繩啊，隻是沒跳好……”孩子們仰着頭看着我認真說。

學校是從一年級開始有加入跳繩學習的，原來孩子就這樣子，從春天跳到秋天，從冬天跳到夏天……

那一刻，我懷疑我當了一個假媽。

于是，我趕緊到處查找攻略。

跳繩既講究技巧也講究體能，還要考驗孩子們的手眼協調力，我查了查2021年-2023年的中考體育标準，跳繩成績是體能測試的重中之重，跳繩成績更是影響體育成績，而對于想拿滿分的孩子來說，一分鐘得跳最起碼得跳182次。▼

182個，對于我家孩子來說，這是一個暫時不能被他們知道的數字[笑哭]。

蜀道之難， 難以上青天。

想了想，覺得還是得從讓自己成為半吊子跳繩專家開始，才有幫助孩子攻克難關的可能性。以下便是我做的零基礎開始的跳繩攻略，需要的朋友，任君取閱，文末是所有示範視頻合集的下載。

準備篇

先選個趁手的繩子

我們小時候跳繩，繩子也就三塊錢一根，用的也是最普通的塑料跳繩，但現在可不一樣了，淘寶随便一搜，塑料跳繩、竹節跳繩、尼龍跳繩、橡膠跳繩……真的是玲琅滿目。

我在查找資料的時候，看了一檔台灣的健康節目，裡面有一部分内容是醫生指出如何選一款好的繩子。▼

他提出圍繞材質的三個關鍵要點：手把大小、繩子材質、繩子重量。

這三個要點可以綜合判斷出一個繩子材質是否合适自己。▼

把手得根據手型的舒适度來試，意味着就是多握幾款，看從手感的判斷上，哪款最舒服。▼

材質，優先選擇塑膠實心繩子，最好用。這種繩子也很便宜，性價比高。▼

如果需要可以加電子計數器來輔助統計和記錄跳繩狀況。▼

棉材質的跳繩也好用，但棉的問題是重量輕，所以跳的時候容易飄。▼

所以選擇跳繩的重量也很重要，跳繩大概在100公克到200公克左右。（現在中考的跳繩繩子也是在這個區間範圍來進行考試）▼

調整好繩子的長度

我看的這個視頻，是美國體育老師手把手示範孩子的跳繩高度視頻，也說得很清晰。

一般給孩子用的繩子大概在2.8米或者2.4米左右，都是可以調節的。因此一定要找到合适孩子的高度。

雙腳踩住繩子中央，雙手拉繩把，繩子高度在腋下位置附近，就比較合适。▼

如果繩子太長了，就可以打個結，既壓縮了長度，也不影響跳繩。如果有内置試藏繩器，也可以把繩長縮短起來。▼

零基礎學跳繩

準備好前面的步驟，那麼就可以開始零基礎學跳繩了。▼

我發現網上教法還蠻多的，我根據我的喜好，分為幾個類别來介紹。

“慢動作”教法

視頻觀感：能快速知道學跳繩要點，五步法是目前美國常用的教學法。

這是美國男教練的一個跳繩視頻，有一個小男孩做示範。

最開始的示範也是很抓狂，跳繩好難好痛苦啊。

教練說：交給我，讓你秒會。

第一步：合并雙腳、往前拍手，雙手從胸部位置放平，而不是舉手過頭。▼

第二步：不要跳，先練習向前拍手、搖繩過頭。▼

第三步：慢動作練習繩子過腳、擡腳跟的動作。▼

第四步：慢動作熟練後就可以開始練習了，多練習，就能熟能生巧。▼

“健身教練”教學法

視頻觀感：要點強度和技能提醒都很清晰，英文解說

這是一個澳大利亞健身教練示範的視頻，看完整個視頻我的第一感覺是，如果大人也跟着學，提高強度的話，準能減脂、瘦身。

第一步：把繩子平放好。 ▼

第二步：雙腳并攏，前後來回跳躍。▼

第三步：雙腳并攏，左右來回跳躍。▼

第四步：單腳跳躍，然後換腳。▼

第五步：用一隻腳在繩子上來回跳躍，然後換腳。▼

第六步：兩隻腳跳躍後依次着地。▼

第七步：借助繩子立定跳遠。▼

第八步：熱身結束，拿起繩子，準備跳繩。▼

跳繩小技巧：揮臂時，肘部保持蜷縮，主要靠手腕的力量來搖繩。▼

每次跳躍時不需要跳很高，隻需要腳尖輕輕點地。▼

接下來，老師講解了初次學習跳繩的情況。▼

想要連續跳繩，隻需要手腕自然搖動跳繩， 當跳繩搖動至腳的前方時輕輕跳躍即可。▼

單腳跳繩還是要基于雙腳跳繩的基礎上才能成功。▼

“體育老師”教法

視頻觀感：教法詳細，每個方法還有教學指導，普通話解說。

這個教法參考的視頻，是台灣某小學的公開課示範教學視頻。

看環境應該是在學校操場裡錄制的視頻，而跳繩第一要點：間隔距離，注意安全。▼

首先先學習無繩練習。

第一種：并腳跳。▼

第二種：跑步跳。▼

第三種：單腳跳。▼

第四種：左右開合跳。▼

第五種：前後開合跳。▼

第六種：後踏跳。▼

第七種：前踏跳。▼

學習完無繩練習後，就進入有繩練習。

第一種：頭上水平掄空回旋。▼

第二種：身體左側掄空回旋。▼

第三種：身體右側掄空回旋。▼

第四種：身體左右側掄空回旋。▼

第五種：地上水平掄空回旋。▼

當孩子都學會了上面的“招數”後，就進入正式開始跳繩階段，應該說是，花式跳繩。

第一種：跑步跳。▼

第二種：單腳跳。▼

其實台灣小學示範的花式跳繩還有很多種，但不詳細展開了大家看我的資源下載吧，因為中國的花式跳繩明目真的太多了！

國外還有一門專門的體育課堂，就叫：中國式跳繩課。▼

今天的資源是我在網上整理的，如果同樣想了解一些跳繩的基本功和要點，這份視頻希望對你有幫助。（私信“跳繩”就可以查看我今天在文章中搜集的所有跳繩教學視頻哦）▼

如果你還有其他好的跳繩招數，也分享給我啊～我們一起帶着娃KO跳繩吧，我也希望孩子多跳跳，好長高！[笑哭]

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