剛去廁所蹲坑，旁邊一姐們兒在沉悶的呻吟着。

我問道：“便秘？ ”她回：“嗯。”

過了幾分鐘，聽到那邊傳來撲通一聲。

我剛要說恭喜。隻聽那邊抱怨道：“擦！手機掉下去了！”

你真的有便秘嗎？

便秘是日常生活中比較常見的一個現象，很多人或多或少有過排便不暢的情況。

但是對于便秘我們理解的最大誤區在于：一天拉不出就是便秘。

其實偶爾的排便不暢并不等同于便秘，便秘的診斷标準并沒有那麼嚴苛。

來來來，大家自我檢測下：

1. 排便次數減少。

一天排便3次和一周排便3次都是正常滴，

當排便次數每周小于3次時就要注意；

2. 排便形态。

便秘的錯誤解決方式

很多人認為便秘沒什麼大事啊，隻要自己處理就可以了，然後就出現了以下誤區。

1.吃香蕉治便秘

中國人普遍有着“以形補形”的觀念，比如吃核桃補腦，喝骨頭湯補鈣，那麼就不難理解吃香蕉治便秘的心态了。

出于對香蕉梗的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。

很遺憾的是，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。

熟香蕉因為纖維素含量不高，緩解便秘效果也不好。

倒不如試試纖維素高點的水果，比如蘋果、橙子、火龍果。

2. 喝蜂蜜水治便秘

蜂蜜經過胃液混合消化，到達結腸已經沒有那麼粘稠潤滑。再者蜂蜜中的果糖雖然能起到潤滑的作用，但因其含量少而無法達到想要的效果。

有人喝蜂蜜後通便，是因為存在“果糖不耐受”現象。“果糖不耐受”的人吸收不了蜂蜜中的果糖或者吸收很慢。來不及吸收的果糖會吸收水分進入腸道，甚至會引起腹瀉。

所以對于大部分人來說，蜂蜜水并不存在通便效果。

3.喝酸奶治便秘

廣告會告訴你，酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。

實際呢？大部分酸奶的菌類都過不了胃酸那一關，而且不是益生菌，對腸道健康沒什麼幫助。

有益生菌的酸奶或飲料，通過運輸、存儲、購買時間的消耗，再存活到腸道，還能剩幾個精英？

況且，學術界關于益生菌的保健作用，還沒有明确的定論。

4.通便茶治便秘

通便茶這個就很扯了，沒有統一原料标準，完全靠着商家自己良心做茶。

通便茶必定會添加瀉藥成分，讓你開始服用是短時間見效，直接腹瀉是它慣用絕招。

長時間人會産生耐受感，這會已經擾亂正常腸道菌群了。

便秘的正确治療方法

便秘的出現，是在提醒我們該善待自己的身體了。隻有消除病因才能消除症狀，我們先訂個小目标。

排便不暢對策

1） 吃飽飯

吃的食物夠多時，才能刺激腸道正常蠕動。

攝入食物不夠時，沒有足夠食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就失去正常的排洩功能。

而且長期節食很容易導緻腸道功能紊亂，調節回來很有難度。保證正常飲食到七成飽。

2） 吃纖維

大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。

如果膳食纖維不夠，大腸蠕動就不足。

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，

比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥等。

盡量保證每日蔬菜攝入一斤左右。

3） 多喝水

喝水不夠，就容易大便幹燥。

除了每天喝夠6~8杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥這些富含可溶性膳食纖維的食物。少吃辛辣和高鹽食物。

4） 動起來

适量的運動可以幫助腸道蠕動，并且健身運動可以改善情緒。睡眠不足、情緒壓抑，都會抑制胃腸道蠕動，也容易引起便秘。

建議每周鍛煉3次，每次半小時以上。

5） 規律排便

排便時不要看書玩手機，認真排便。

每日定點排便，

如果五分鐘無便意就下次再嘗試。

嚴重便秘對策

做到以上對策，大部分便秘都能緩解。

但是對于一些情況嚴重的人來說，單純改變生活方式已得不到好的效果。這時建議先去檢查，排除病變後，再思考原因。切不可盲目自己使用瀉藥。

總結

治療便秘不要再用香蕉、蜂蜜水、酸奶和通便茶!

飲食均衡、适當運動、規律排便，才能保證便便的順暢。

若真出現嚴重便秘一定要及時就醫哦。

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