總是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆”，連性福指數也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是産後骨盆松弛帶來的惡果。沒錯，大約四成以上的新媽媽産後都曾遭遇過骨盆松弛的煩惱。産後骨盆修複有必要嗎？很多媽媽們産後都會忽視骨盆恢複鍛煉，其實不管順産還是剖腹産，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行“修複”。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

PWRH（産美盾）含有修複宮内膜的彈性蛋白和膠原三肽修護肌肉的損傷。盆底的神經及肌肉，從組膠原纖維結構、内膜細胞在生，完成營養與細胞的高度匹配相融性使陰道更好地恢複到緊縮狀态，使盆骨和盆底肌肉可以自然回複。

首先我們先了解一下骨盆在懷孕前後的變化

接近分娩時，盆骨會變得松弛，出口變大。從而為寶寶打開一個容易通過的通道。分娩後，恥骨連接處會松弛，産後盆骨也會自然張開。寶寶出來後，盆骨會達到最松弛的狀态。在一段時間内無法恢複。所以需要精心的護理跟保養才能恢複到産前的健康狀态。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

1、髋骨節移位、形成大屁股的骨架；

2、骨盆外擴、臀圍變寬，腰部積贅肉。

3、胃下垂、腹部變粗、子宮異位。

4、生理功能障礙（漏尿、子宮脫垂）

5、細菌反複侵襲陰道，婦科病反複發作。

5、陰道松弛、幹澀、性生活不快。

6、導緻寒濕瘀體内，引起頭痛、關節痛、腰痛、提不起力等症狀。

在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏松，有助于分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和産後醫生都會建議大量補鈣的原因。有的媽媽會說，我是剖腹産，沒開骨縫，不需要做骨盆修複。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆内，這時恥骨聯合已經打開了。所以，即使是剖腹産的媽媽也不可輕視骨盆修複。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰産後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰産後保健，産婦在産後不能得到正确的、系統的、主動的産後康複保健，就可能發生産後康複不良的情況，如出現産道松弛、産後子宮複舊不良、子宮脫垂、産後抑郁、産後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女産後的身心健康。就此，世界衛生組織WHO提出了多項産後營養成分和指标配比。PWRH産後補劑，保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際标準。

1、補充孕産流失營養18-20%

2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%

3、宮體内膜、産道損傷修護26-28%

4、恢複生殖彈性營養、皮層松弛的營養17-19%

5、盆肌低産後修護，腹直肌分離松馳修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

1.改善盆底肌松馳，避免陰道松馳、内髒下垂、子宮脫垂、膀胱括約肌松馳等現象。防止産後漏尿狀況。

2.收緊骨盆，避免産生陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）盆腔積液等婦科疾病。

3.緊緻腹部肌肉，骨盆恢複到未孕前的狀态，讓您擺脫媽媽臀；不隻是骨盆減小寬度，還能緊緻提臀。

4.提高敏感度，緊緻陰道，使夫妻關系更和諧。

女性的盆底肌是很重要的組織部位，能夠支撐腹部的許多氣管，例如子宮、膀胱、直腸等。妊娠過程中，對女性的盆底肌損傷很大，無論在妊娠結束時選擇的是剖腹産還是自然分娩。

盆底肌損傷後，初期隻表現為陰道松弛，性生活質量下降，尿頻，小腹墜脹等現象，到了中老年期嚴重者會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀。嚴重影響患者生活。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

1. 随着妊娠時間增加，子宮逐漸增大，盆底肌的軟組織受到不同程度的損傷，破壞了盆底對子宮等器官的慢性牽拉作用；妊娠期由于激素水平的改變，導緻盆底結締組織膠原代謝改變，進而削弱了盆底的支撐功能。

2. 嚴重受損的盆底肌會帶來一系列不良後果，例如盆腔器官脫垂，陰道壁膨出。

具體表現為：子宮脫垂、膀胱膨出、尿道膨出、小腸膨出、大腸膨出、陰道脫垂。

這6種症狀可能多發或者單發，而誘導這些症狀出現的因素包括，生産損傷、腹壓增高（咳嗽、便秘、提重物、運動）、肥胖、激素變化。其根本原因就是盆底肌肉松弛。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

1. 非手術療法主要是指盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法。這些手段都能長期有效的糾正盆底肌肉及神經。

2.搭配營養PWRH，不僅可以修複盆骨和盆底肌，還是運用營養的主要來源，它可以為身體提供的優質阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子宮修複精華營養外，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情适當延長補養時間。

3. 産後42天進行盆底肌鍛煉，能夠降低盆腔器官脫垂的發生，提高産婦性生活質量。

4. 盆底防治同時能夠緩解壓力性尿失禁50%以上，降低體重10%左右。

1. 打噴嚏、咳嗽等腹壓增大情況下，出現漏尿。

2. 産後感到性生活質量變差，陰道松弛。

3. 腰背部有下墜感。輕度盆底功能障礙多無自覺症狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下墜感。

4. 陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂。

出現以上情況，請及時到醫院或專業産後康複中心進行檢查。

1. 防止盆腔髒器脫垂加重

2. 減輕尿失禁

3. 促進血液循環

4. 增加盆底肌肉的強度、耐力和支持力

5. 緩解肌肉異常的高張力、恢複肌肉彈性

6. 增強神經反射能力

産後42天至1年，是修複骨盆的最佳時間，産後半年内是修複的黃金時段。

即使産後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛煉，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。

此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康複鍛煉能夠幫助産婦恢複身材，改善産後一系列症狀。提高生活質量和再孕率。（産後骨盆修複有必要嗎？如何産後骨盆修複？）

凱格爾運動，又稱骨盆運動，國際通用，主要通過重複縮放部分骨盆肌肉。

目的是借着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

産科專家建議，“凱格爾運動”有助于舒緩産後沉重的身體，還有助于解決漏尿、痔瘡問題。

1. 簡易凱格爾

找到盆底肌（排尿時，控制尿—收—尿—收的肌肉）

練習：收緊2-3秒，放松2-3秒，收緊、放松為一次，重複20-100次。

2. 骨盆卷動

預備：

屈膝平躺，兩腿分開，與髋同寬，腳尖擡起，雙手平放在腹部上。

動作：

深吸氣，腹部鼓起，同時凱格爾做尿—收—尿—收中“尿”的動作。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。微信公衆平台：脊椎健康聯盟

3. 臀橋

預備：

平躺，雙腿屈膝90度，兩腳與髋同寬，腳尖擡起，兩手平放在身體兩側。

動作：

吸氣，肚子鼓起，做“尿”，呼氣，做“收”。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後卷動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱逐節離開地面直至胸椎。

4. 深蹲

預備：

身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

動作：

吸氣，屈髋屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放松盆底肌。

呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得做凱格爾的“收”的動作，同時記得收腹收臀。

5. 側向深蹲

預備：

身體站立，雙腳并攏站好，肩膀放松，雙手自然垂直向下，眼睛目視前方。

動作：

左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處于伸直狀态，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手抱于胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的“尿”(即放松盆底肌)。

1. 運動前先排尿，減輕體重。

2. 練習中防止憋氣現象，即吸氣“尿”，呼氣“收”。

3. 避免過量練習，結合自身能力進行。

4. 聯系如有不适應停止訓練。

5. 練習後腹部或者盆腔底部酸痛，适當休息即可緩解。

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