籃球基礎訓練詳細技巧教學-tft每日頭條

籃球基礎訓練詳細技巧教學

圖文更新时间:2025-03-07 08:03:00

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提升籃球反應能力和敏捷性，能幫助我們在籃球實戰中有更出色的表現，無論是進攻爆發突破，還是防守移動速度提升，都有非常大的影響。

腳步靈敏和籃球反應，也是最難提升的技能訓練，下面分享三組訓練方法，無論籃球新手還是老司機，都适合收藏練習。

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）1

1、快速繞球

這個動作類似于足球的“踩單車”，主要是訓練腳步靈敏性。

從底線将球快速向前推出，速度越快越好，然後快速繞球前跑，到中線位置收球！

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）2

中線收球後快速運球回跑上籃終結，運球回跑的速度也是越快越好。剛開始訓練時會感覺非常累，非常吃力，當你訓練一段時間後，實戰中快攻就會變得十分輕松。

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）3

2、快速推球

這時我們需要一名好基友配合，隊友在底線快速推球，我們則是快速追球，并将球運回。

這個練習可以訓練我們的籃球反應能力和機動性，隊友甚至可以往不同的方向快速推球，增加訓練的難度和不确定性。

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）4

3、快速轉身

同伴将球抛出，快速追球接球，轉身運球回底線，雙手把球放置在地闆上，然後快速起身追另外一個球。

同樣的，隊友可以往不同方向抛球。

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）5

在追到籃球時，有一個向前跳步接球的動作，以一隻腳為軸心，快速轉身！

實戰中，我們快速接球，防守人也會頂在我們防守防守，因此我們在接球後做一個簡單的試探，再根據防守選擇轉身方向進攻。

雙腳同時起跳接球的好處就是，我們兩隻腳都可以當軸心腳，充分模拟實戰訓練，有效提升訓練效率。

籃球基礎訓練詳細技巧教學（籃球新手建議收藏練習）6

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