我們常常會聽到這樣一句話：“一白遮三醜，一胖毀所有”。這句話并不是沒有道理，女人一旦體重超标，身材就會變得臃腫，即使擁有精緻的五官，顔值也會被肥肉給遮蓋掉。

所以，女人無論都要做好身材管理。想要擁有苗條身材，除了堅持運動外，飲食也需要格外注意。如果長期攝入高熱量、高脂肪的食物，那麼即使再努力減肥，也是沒有效果的。

科學的減脂方式，是三分練，七分吃。當然注意飲食，并不是讓你節食，不吃主食，而是将主食換成低脂易消化的粗糧。尤其是體重過百的女生，建議少吃米飯，多吃這4種粗糧，一起瞧瞧。

燕麥

燕麥，是一種公認的健康食物，它是全營養谷物。它低脂肪、高蛋白，而且富含豐富的膳食纖維，是很多人減脂人士的營養代餐。不僅如此，燕麥還含有一種神奇的營養元素，那就是β-葡聚糖。它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有較強的飽腹感。

不過我們在選擇燕麥作為代餐主食的時候，盡量選擇燕麥米，它是燕麥初加工食物。它保留了燕麥的大部分營養物質。而經過深度加工的燕麥，比如即食燕麥片，它的β葡聚糖含量會有所下降，口感也會大打折扣。

燕麥米，僅僅去殼，沒有磨掉種皮，也沒有壓碎，更沒有熟化。而且燕麥米不管是用來熬粥，還是焖飯，吃起來軟軟糯糯，柔韌勁道，潤滑彈牙，唇齒留香，非常的美味，不管大人小孩都愛吃。

紫薯

紫薯，也是很多減脂人士餐桌上必不可少的粗糧。紫薯口感細膩，香甜軟糯，不管是蒸着吃，還是烤着吃，甚至做成甜點，那種滿足感讓人久久不能忘懷。紫薯，除了有優越的口感外，它的營養價值也是不容小視。

紫薯，低脂肪、高膳食纖維、高飽腹感，隻要吃上一小塊就有很強的飽腹感。不僅如此，紫薯還含有大量的花青素。花青素是一種抗氧化劑，有助于清除體内自由基，對身體很有好處。因此，常吃紫薯對女人來說，也是非常不錯的選擇。

黃小米

我們常說，五谷最養人，五谷中最好的就是小米。小米，又稱為黃小米，它的營養價值很高，被譽為“代參湯”。這是由于它含有大量的不飽和脂肪酸，以及多種維生素、礦物質，不管老人小孩吃都非常有好處。

說到好的黃小米，那就不得不提沁州黃。沁州黃小米是山西沁縣的特産，也是中國的4大“黃小米”之一。它的顆粒比較飽滿，用它來熬粥，遠遠就能聞到一股清香味，而且熬出來的小米粥很濃稠。冷卻後，還會在表面形成一層厚厚的米油，這個米油是小米的精髓所在。

三色藜麥

藜麥，是一種低熱量、升糖指數也較低、脂肪含量少的粗糧，也被稱為高營養的食物。100克煮好的藜麥才100大卡左右，而飽腹感很強，非常适宜減肥的人群食用，可以增強飽腹感控制飲食，限制熱量攝入。

藜麥，能夠給人體補充營養物質的同時，富含的纖維素比較多，可以有效地促進人體胃腸道的蠕動。藜麥通常有三種顔色，黑藜麥甜潤彈牙，白藜麥軟糯清香，紅藜麥略帶堅果清香，所以這三種藜麥組成的三色藜麥口感豐富，有嚼勁，還有特殊的香味，很适合作為主食食用。

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