由于女性在懷孕的時候需要補充大量的營養，所以導緻身材變得很肥胖，但愛美之心人皆有之，很多女性都等生産完寶寶之後才去考慮自己的美麗和身材問題，所以産後如何恢複是每一名準媽媽都非常關注且擔心的問題。其實産後恢複要重視排、調、補、養，切莫颠倒順序掌握核心科學月子。

一、産後第一周食補關鍵詞：高熱量

人們都說坐月子是女人的第二次重生，如果月子坐的好身體健康會更上一層，因此很多産婦就開始大補，其實并不需要如此大補。坐月子期間，媽咪們可不要胡亂進補，掌握科學的坐月子方法，才能幫助新媽們快速恢複身體健康。為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，産後飲食自然應以富于營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀态，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢複。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

二、産後第二周食補關鍵詞：催乳食品

生育完了小孩兒接下來就是喂養孩子，而什麼奶粉也沒有母乳的營養元素高，因此在産後第二周要多吃一些催乳的食品。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽産後催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環。

水 蛋白質：水是生命之源，乳汁是也是含有一定的水分的，所以不能缺少水，另外雞蛋也是營養價值很高的食物之一，所以水 雞蛋一定要經常吃。母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是炖或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

三、産後第三周食補關鍵詞：高蛋白

女性在坐月子的期間要想身體能夠恢複的更好，高蛋白是一定不能夠缺少的，而含高蛋白豐富的食物不僅可以為新媽媽補育身體所需，而且還能兼顧到寶寶。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。營養學家推薦，新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。隻有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

牛奶 雞蛋：不論是牛奶還是雞蛋這都是生活中我們所公認的具有很高營養的食物，而經常吃牛奶 雞蛋當然對身體恢複保持健康有大幫助啦。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝髒、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

四、産後第四周食補關鍵詞：纖維素

高脂肪高熱量高蛋白是新媽媽們常吃的月子餐，總吃這些胃口也不一定不好了吧，不妨換着花樣吃一些纖維素多的食物吧。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止産後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢複，避免抑郁也大有好處!

黃豆芽：平時我們常見也常吃的含有纖維素元素高的食物有很多，而黃豆芽就是其中一種，想必大家應該是都不陌生吧。黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修複生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止産生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

産後的恢複對于每一位剛剛生産完小孩兒的女性朋友們來講都是非常重要的一件事情，絕對不可以馬虎對待，所以一定有計劃科學合理的安排自己的飲食，進行産後身體的恢複，排調補養是關鍵，要牢記于心啊。

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