以下保持健康和身材的小方法都是我現在在用的，且事實證明有效果的，今天分享給大家。但個人情況有差别，僅供參考哦。

1.喝足夠水。

我一天喝水不少于2L。早上起來首先喝一杯再去準備早餐這些。接下來的一天不要一次灌一大瓶，要分散多次小口攝入。剛吃完飯不要喝水太多，稀釋胃液影響消化。

2.吃夠蛋白質。

減肥也好，健身也罷，蛋白質不夠都是不長久的，雞蛋，牛奶，雞肉，魚蝦，選你喜歡的，查詢自己的年齡體質等知道自己每天應該攝入的數值，大概控制住。

3.記錄體重和飲食的App。

我用的薄荷健康，每天早上會稱體重，記錄，也會記錄每天自己的飲食，去控制卡路裡。其實不是一天三頓都需要記錄的，比如我大概中午會記錄早上吃的什麼，中午帶的餐盒有什麼，晚上自己打算做什麼飯一般都計劃好的，所以一次輸入，如果發現超标，就減少個别食物。

4.控制精制碳水主食，比如米面等。

選擇糙米，全麥吐司，燕麥，紅薯，南瓜等進行一部分替換，即健康，又豐富口味。

5.健康零食。

我家常備零食一般是應季水果，酸奶和堅果。很少買工廠加工的那種蛋糕，餅幹或辣條等零食，那些成分複雜，卡路裡，糖鹽都通常高。堅果選烘培但無鹽的，酸奶選原味希臘酸奶，覺得味道太單調的配水果就很好。

6.keep運動軟件。

我上班加上帶孩子，沒時間去健身房，所以孩子做作業或者練琴的時間，我在家就可以跟着keep軟件做一些簡單練習，一天不多，30分鐘也好。一周做個三五次。

7.抓住一切能站和走的機會。

我有朋友一直減肥不下去，因為她能躺珏絕不坐，能坐絕不站，能坐車絕不走路。怕動彈，這樣習慣不好。

我早上上班先走路送孩子去學校，然後自己再走到公交車站，坐車上班，下了車走到公司。這樣一天上下班就可以有幾千步的運動了。

有時周末和孩子走路去附近超市買東西，不開車，環保省汽油還鍛煉身體，娘倆走路說說笑笑也開心。

8.愛幹淨愛整理

貌似這個和控制身材沒多大關系。其實我發現一旦愛幹淨，勤整理，這些家務也在消耗你的熱量。所以我一般在家，除了看書很少閑着，吸塵，拖地，整理衣櫃等都是活兒，我把他們也當成健身的一部分。

9.黑咖啡

基本上早上到公司，因為現在在國外，這裡公司一般都會提供免費的咖啡機和咖啡，所以自己打一杯黑咖啡，嫌太苦加點牛奶也很好，加速體内代謝，利于身材。

10.深蹲或淺蹲

之所以單獨拎出來，是因為它真的可以拯救大腿臀部甚至腰腹的脂肪，而這個部位發福是最容易暴露年齡的。

我膝蓋遺傳了我媽媽不太好，所以不适合深蹲太多，所以我選擇淺蹲。每去洗手間一次，就做一組50個淺蹲，因為無論家裡還是公司的洗手間都非常幹淨，也基本沒别人，50個用時一分鐘多一點，也不會影響什麼。而早上下午各去2次洗手間的話，意味着你已經做了200個深蹲或淺蹲。

一周五天，堅持下來，效果會讓你明白我分享的都是親身總結的肺腑幹貨。

希望分享能給您一點啟發，祝 健康快樂！

歡迎關注，會持續分享。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!