【5個健康防禦系統：血管生成、再生、微生物組、DNA保護和免疫】
【5種保護健康的食品：5個防禦類别中各選一個（圖7、8、9)】
【每天吃5次：早餐、午餐、晚餐、零食、甜點時間】
5個防禦系統都歡迎的食物清單有——
橄榄油、黑巧克力、胡蘿蔔、蕨菜、咖啡、紅茶、藍莓、李子、荔枝、綠茶、忙果、墨魚汁、南瓜子、奇異果、茄子、桃子、杏、亞麻籽、洋甘菊茶、櫻桃、油桃、羽衣甘藍、芝麻、竹筍。
深受4個防禦系統歡迎的食物還有——
薄荷、草莓、大豆、紅葡萄酒、花椰菜、姜黃、卷心菜、辣椒、栗子、蔓越莓、迷叠香、奇亞籽、球花甘藍、太平洋牡砺、西葫蘆花、西藍花、小白菜、鳍魚、芝麻菜等等。
你的體内有6萬多英裡長的血管，它們的工作就是輸送氧氣和營養物質來維持細胞的存活。
這些生命的血管滋養我們健康的器官，保護我們免受疾病之苦。
“無論病因是什麼，隻有當惡性細胞沒有被免疫系統摧毀時，癌症才會成為一種疾病。”發酵食品含有大量微生物組可以平衡腸道菌群 腸道是人體免疫最主要的部分
現代社會物質生産越來越豐富，現代人不再是缺營養和能量，而是營養過剩，正常情況下，身體能夠識别腫瘤，抑制它生長，這裡的抗血管生成是對抗不利于健康的血管生成現象
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