跑步機是大家最熟悉的健身器材。跟其他有氧器材對比,跑步機通過身體移動的方式來鍛煉。而且跑步機使用起來很簡單,隻需要熟悉一下操作面闆。功能也比其他有氧器材強大,它可以通過按鈕控制坡度以及速度給你不一樣的訓練強度,有些還配置了運動模式讓你的跑步過程增加點樂趣。
樓梯機
它的目标肌群是腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌。它可以提高心肺功能、有氧減脂和提臀塑形。它的使用辦法是手腳并用,手扶兩側欄杆,根據自己情況調整速度,使用爬樓梯的姿勢進行運動。
劃船器劃船器也屬全身運動,不過出力較多部位是腿,背,腹部和手臂。它可以鍛煉到多個肌肉群,10分鐘的劃船運動可以燃燒不少的卡路裡。
提示:需要正确的姿勢使用劃船器,因為劃船器使用難度還是挺大的。
動感單車動感單車全身運動的強度沒有劃船器大,它主要出力部位是腿部與腰部。動感單車可以強化微血管組織、防止高血壓、有限減脂。
踏步機與橢圓機
這兩種健身器材強度是比較弱的,老年人也可使用的健身器材,對膝蓋傷害較小。對應消耗的卡路裡也較少。
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