睡眠質量降低，無法保持睡得香這個狀态，可要引起重視，因為正常人有足夠的睡眠時間是養足精神，增強自身抵抗力的方式，還能延緩機體的衰老。如果長時間睡眠質量不佳卻沒有找出原因，通過合理的方式來調節，可能會出現許多不良後果。

半夜醒來之後再也睡不着，原因是什麼？

半夜醒來之後再也睡不着了，原因在于精神壓力大，沒有保持良好的心态，過度的緊張，焦慮，可能會交感神經興奮後降低睡眠質量。

另外，睡眠環境不佳，出現了嘈雜的聲音也會影響睡眠。有部分人生物鐘紊亂，沒有保持生物鐘正常，容易半夜就醒過來。當然，有基礎疾病在發展，身體出現不适感也會醒來後睡不着。

如何改善這種情況？

1、改善睡眠環境

要讓睡眠質量提高，關鍵是保持睡眠環境良好。人在合适的地方入睡通常會睡得香甜些，如果周圍的聲音嘈雜，又有明亮的光線刺激帶來影響，很難安穩入睡。

要解決這個問題，應該調節好睡眠環境，室内的溫度要适宜，被子要根據天氣的變化更換合适的，才能更快入睡。

2、保持生物鐘穩定

避免半夜總是醒過來，還要維持生物鐘的穩定。每天固定的時間入睡讓身體适應，後續到某個時間點會犯困，是讓睡眠質量提高的有效方法。另外，白天不要長時間睡午覺，否則作息也會因為紊亂而降低睡眠質量，半夜容易醒過來。

3、壓力及時釋放

懂得壓力釋放，保持良好的心态是促進健康的方式。很多人長時間精神壓力過大，處于焦慮的狀态中，無形的壓力會讓交感神經變得興奮，而在緊張，興奮的狀态下睡眠質量會下降，需要通過壓力釋放，負面情緒消除等來緩解。隻有保持樂觀，心情愉悅，在全身輕松的狀态下入睡，才能有高質量的睡眠調節身體。

4、避免睡前喝太多水

緩解失眠，避免半夜總是醒過來，還應該睡覺前避免飲用太多水。很多人知道水分滿足身體需求是促進健康的方式，因此經常在睡覺前大量飲水，但是飲水量過多有隐患，容易夜尿多影響睡眠，半夜可能會經常醒過來。對于這種情況要控制好飲水量，在其他時間段可以多補充水分，但是睡前不要過量飲水。

5、白天适當運動

避免半夜醒過來應該增加身體的疲憊感，這樣才能睡得香。

白天要有足夠的活動量，很多人基本上沒有運動，在缺乏鍛煉的情況下除了影響循環和代謝，還會因為沒有疲勞感，精神飽滿而降低睡眠質量，需要通過多活動的方式來産生困意。

6、睡前合理泡腳

睡覺前适當泡腳有提高睡眠質量的作用，在泡腳過程中促進下肢的血液循環，消除疲憊讓身體保持放松，半夜容易醒來，失眠多夢等情況會逐漸改善。

當然，并非所有人都可以泡腳，應該在身體條件滿足，正确泡腳的情況下才能獲得好處。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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