李大叔，今年已經59歲了，為了迎接自己即将到來的60歲，每天都在為自己的健康“做打算”。就拿運動這方面來說，李大叔每天都要早起晨跑5到10公裡左右，可以說是非常“拼”了。

按理來說，如此年紀，還熱愛運動的李大叔，身體各項數值應該都十分标準才對。李大叔目前的身高為172cm，體重在58公斤左右。但去醫院參考相關标準，體重卻反而并不符合标準，這是咋回事?

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》提供的數據，我國男性的身高集中範圍，在165到180cm之間。

關于标準體重，其實是有計算衡量方式的，具體為：标準體重(kg)=身高(cm)-105。用自己的身高數據來計算得出所對應的“标準體重”。一般來說，如果體重在标準上下浮動5%到10%左右，屬于健康的體重範圍。

不過，體重雖然是身材健康的重要參考項，但卻并不全是，BMI(體質指數)也是非常重要的指标，主要用于檢測身體脂肪的占比水平，即便體重處于标準範圍内，BMI過低或者過高，也并非是什麼好事。

BMI=體重(kg)/身高的平方，一般來說，BMI指數在20到25之間比較合适。身高165—180的朋友，無論是體重，還是BMI指數，都是需要參考的标準。

這個時候，我們回過頭來看李大叔的情況，原本172cm的他，體重大約在67公斤左右是比較合适的。但是，李大叔的體重卻維持在58公斤左右，屬于較低于正常體重的，根據醫生的說法，與李大叔長期過量運動，存在不小的關聯。

誠然，經常運動，有助于提高新陳代謝，加速脂肪消耗，保持好的身材。

但如果類似李大爺這樣，過于積極的運動，也就是過量運動，反而會對健康産生反效果：

首先，可能會導緻體重過輕

肥胖對健康有害。但同時，體重過輕，其實也不是什麼好事。過輕的體重意味着體内脂肪，碳水等能量儲備不足，産熱降低，更容易出現四肢冰涼麻木，風寒，感冒等症狀出現。

不僅如此，體重過輕意味着代謝指标也會出現問題，比如低血壓，低血糖等情況更容易出現，它們的危害并不比高血壓，高血糖小，容易造成心悸，頭暈，甚至休克等嚴重隐患。

其次，膝蓋磨損過度

人類的膝蓋，承載着雙腿的運動以及關節的中轉，時刻處于一種損耗的狀态。而膝蓋又是不可再生的器官。換言之，你使用得越頻繁，膝蓋磨損的也就會越快。過量運動，無疑也是導緻膝蓋損耗過度的方式。隻有有節制，有計劃地運動，才能真正給健康帶來好處。

最後，會給免疫系統帶來負擔

适當運動有益于免疫系統的運轉，過量運動，則有可能傷害免疫系統。

這并非是空穴來風。加拿大多倫多大學曾做過一項研究表明，過量運動，會導緻人體内的電解質過度損耗，而電解質是維持免疫細胞平衡的重要物質，免疫細胞活性因此降低，免疫力也會降低。

想要保持标準體重範圍的男性，過量運動并非是什麼好的選擇，運動強度依舊要根據自己的實際情況來決定，尤其是60歲以上的男性，根據東京國立研究所的統計數據：60歲以上的老人，平均每周運動3小時左右，就能減少80%全因死亡風險。運動過度，真的沒有太大必要。身材标準和年輕人也有所不同。

雖然在民間，一直都有所謂“千金難買老來瘦”的說法。但是，随着年齡的增長，老人身體器官吸收能力變差，反而是需要更多的能量儲備，來供應身體機能運轉的。

因此，60歲以後的男性，其實“微胖”反而是更好的選擇。相比于正常的體重範圍，超出大約15%左右，其實并沒有什麼可擔心的。但還是那句話，在正常的體重範圍内，無論胖瘦，其實都是健康正常的狀态，切勿盲目追求标準體重，反而容易出現意外和損傷。

綜上所述，我國男性身高大多集中在165到180之間，體重标準供給大家參考，即便是體重超過的朋友，也不要盲目采用過量運動的方式，以免帶來更多的隐患和風險。尤其是60歲以上的男性，“微胖”反而是更好的體質狀态，保證身體适量的能量儲備，有益無害。

參考資料：

[1]《運動強度過大會導緻免疫力降低?教你2個判斷方法》中國青年報，2020-10-20

[2]《過度訓練對機體免疫的影響》光明網，2020-10-18

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