生命在于運動的内涵是：生命的産生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質運動就不會有生命的産生；生命的存在在于運動，運動也是生命存在的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動；生命的發展在于運動，運動又是生命發展的動力和源泉。

可以說，沒有了運動，人就活不下去。

近幾年來，越來越多的人開始注重自身的身體健康，想要保證健康，最好的方法就是進行運動，所以跑步成了首選，尤其是晨跑！

堅持晨跑的好處有哪些？

晨跑可以減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裡，也就是減肥，一些專家甚至認為早上空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裡。

你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。

如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

晨跑可以平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。

這可能與内啡肽的釋放有關，内啡肽能給身心帶來平靜、安甯和新鮮感。為什麼不在清晨讓自己沉浸在強大的内啡肽中呢？如果你知道如何面對艱難的一天，一個很好的方法就是采取主動，早上出去跑步。試試吧，你會發現工作壓力會比以前小很多。

晨跑開啟每天的新動力

早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。

現在那些空餘時間可以用來打理其他事情，或者待在沙發上，一點都不會有負罪感，早上做完運動，你就開始了一天的持續動力，你不會為其他你平時不想做的重要任務找借口。

晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的一個好處是，可以在大車和小車污染你之前開始鍛煉，交通尾氣會增加患心髒病和癌症的風險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，那就一大早穿上跑鞋吧。

晨跑更能鍛煉耐力

跑更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑更遠一點。

晨跑适合跑多少公裡？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

建議每周跑步量保持在20-25km，平均每天跑3-4km。

對于剛開始晨跑的人，建議不要過分追求跑步公裡數，而要滿足跑步時間至少在30-40分鐘之間。

這樣的時間和距離可以燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果，從強度上來說，早上跑步半個小時左右，不會影響你的體力、精力和工作學習狀态。

堅持晨跑是個好習慣，但也要保持好平衡！

有些人覺得自己跑了很久，于是開始追求距離和速度，有些人常常忽視這樣做的後果，跑步的初衷是鍛煉身體，要在身體的承受範圍内進行。

一天跑3到5公裡很正常，對于大多數人來說，10公裡以上已經是超負荷了，長此以往會損傷關節。

晨跑距離參考值：僅供參考

對于30-39歲年齡段的人來說，12分鐘跑步的距離小于1.5-1.8km，說明運動水平差；如果能達到1.8-2.6km，說明鍛煉水平不錯；如果能超過2.6km，就達到了優秀的鍛煉水平。

40-47歲人群中，運動水平差者每12分鐘跑步的距離小于1.6公裡，運動水平好者為1.7-2.4公裡；優秀是2.5公裡以上。

50歲以上的差、好、優分别是每12分鐘跑1.5km以内、1.6-2.4km、2.5km以上。

晨跑有何注意事項？

1、跑步前要做好準備活動，使各關節充分活動。

2、要适當控制跑步的強度和時間，最好是慢跑30分鐘左右。

3、晨跑的最佳時間因季節而異，最好是在太陽出來後半小時後進行。

4、晨跑前喝一杯溫開水或蜂蜜水，晨跑後休息30分鐘左右再吃早餐，最好的方法就是吃清淡有營養的食物。

5、每周可跑3-5天，最好不是每天都跑，因為機體需要有一個休眠期。

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