中考體育跳繩平時怎麼訓練-tft每日頭條

中考體育跳繩平時怎麼訓練

生活更新时间:2024-12-01 18:17:41

1分鐘跳繩作為中考體育的考試項目，主要是訓練學生身體的靈敏性、協調性、疾走感以及下肢肌肉力量和心肺功能。

動作要領

1. 跳繩長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置即可。

2. 站姿要求：身體挺直但不要僵直，兩眼平視前方。

3. 手臂技術要點：兩手上臂盡量貼近身體，手腕用力，減少繩運行的周長。

4. 腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，剛好能夠通過繩子最好，落地時膝蓋微曲做緩沖。

中考體育跳繩平時怎麼訓練（中考體育攻略1分鐘跳繩的訓練方法與技巧）1

1分鐘跳繩的訓練計劃

訓練強度：每天訓練3~5組。

1. 計數跳

要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數的能力。每天2組，每組170次。

2. 計時跳

30秒計時，1次，練習跳繩速度。

1分20秒計時，1次，練習跳繩耐力。

1分鐘計時，1分鐘，按照考試标準進行。

3. 注意事項

前30秒因為體力好，所以速度上可以偏快一點；後30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要适當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。

中考體育跳繩平時怎麼訓練（中考體育攻略1分鐘跳繩的訓練方法與技巧）2

1分鐘跳繩的注意事項

1. 跳繩前需要做好充分的熱身準備活動，尤其是肩膀、腳踝、手腕和手臂這些關節一定要充分活動開。

2. 跳繩時盡量穿運動鞋或膠鞋，不能穿釘鞋、皮鞋和涼鞋。

3. 跳繩應選軟硬、粗細适中的，避免跳繩過程中絆腳，導緻學生意外受傷。

4. 在一分鐘跳繩開始的時候，速度要由慢到快，循序漸進地進行，不可一開始就太快的速度。

中考體育跳繩平時怎麼訓練（中考體育攻略1分鐘跳繩的訓練方法與技巧）3

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