生活中，尤其是中老年人出現了腰酸背痛腿抽筋，首先會想到估計缺鈣了，需要補鈣。補鈣越來越受到人們的重視，補鈣該怎麼補？吃鈣片？食補？打鈣針？

正常成年人35歲以後開始出現骨量逐漸丢失，如不注重鈣的補充，随着年齡的增長，骨質疏松便會悄然而至。正常成年人每天鈣的需要量為800-1000mg，而大部分人的膳食結構通常導緻鈣的攝入量不足，所以當我們飲食不能提供充足的鈣時，需要額外補充鈣劑。關于補鈣最長關系的問題如下：

這是許多中老年人關心的問題，是不是我補鈣的同時會加快骨質代謝，骨刺生長的會不會加快，答案很肯的，請放心，補鈣不會加重骨質增生。骨刺（骨質增生）形成的原因是因關節退變（也就是日常人們所說的老化）後，出現局部的松弛不穩，在韌帶或肌腱與軟骨連接的部位出現局部血管增生，軟骨細胞代謝活躍，結果導緻軟骨内化骨，形成骨質增生，也就是日常人們所說的骨刺，骨刺的形成是機體的一種自我保護代償機制，目的是為了恢複關節的穩定性。所以補鈣與骨刺形成之間沒有關系，不會加快骨刺生長。

補鈣不會加快骨質增生

許多人擔心補鈣會導緻腎結石出現，尤其是患有腎結石的病人，擔心補鈣會加重腎結石。腎結石最常見的類型為草酸鈣結石，高尿草酸鹽是草酸鈣結石形成的危險因素，當人體攝入草酸鹽過多時，尿液中草酸鹽濃度增加，與尿鈣結合形成結晶，結晶在局部聚集就會形成結石。合理的補鈣可減少腸道内草酸的吸收，因腸道内鈣與草酸鹽結合形成草酸鈣随糞便排出體内，減低尿中草酸鹽含量，從而降低腎結石形成的風險。過量補鈣會增加結石形成的風險，所以要注意補鈣的量。

鈣劑最好的服用時間為早餐前或晚睡前，服用鈣劑後建議多飲水，利于鈣的吸收。但鈣劑常見的不良反應為胃腸道反應，表現為：便秘、燒心、腹脹等症狀，胃腸道反應明顯的人群建議餐後服用，以減少胃腸道刺激。

經常有病人詢問住院期間能不能打幾天鈣針，自述每年都前往個體診所靜脈輸幾天鈣。靜脈輸注的鈣劑通常為葡萄糖酸鈣注射液，糖酸鈣注射液主要用于治療急性血鈣過低、堿中毒以及甲狀旁腺功能低下引起的手腳抽搐、搐搦，還可以用于治療過敏性的疾病等。靜脈輸注鈣劑，會使血鈣濃度短時間升高，補鈣的速度過快會導緻惡性心律失常等不良反應發生，所以不提倡靜脈輸注鈣針進行補鈣。

日常生活中，我們應選擇合理飲食結構，例如增加牛奶攝入量，每1ml牛奶含鈣約為1mg，每日進食500ml牛奶可提供500mg的攝入量。同時我們要适度曬太陽，平均每日20-30分鐘日光照射可以為我們提供充足的維生素D，以利于鈣的吸收。對于骨質疏松患者，我們需要前往醫院就診，尋求專科醫生的幫助，需要進一步行骨密度、骨代謝指标的檢查，補鈣的同時需要增加抗骨質疏松藥物，從而盡可能使我們的骨骼更強壯！

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