動作一、站立前屈
山式站立準備,前方腳掌踩在瑜伽磚上,以髋部為折點向前向下折疊,核心收緊,雙手放在瑜伽磚上,靜态保持1分鐘。
=動作二、龍式拉弓
山式站立準備,一條腿邁向前約一條腿的距離,屈膝下蹲,大小腿呈90度,後方腿膝蓋點地,屈小腿向前,一隻手從後側抓腳靠向臀部,單側保持2分鐘。
動作三、半神猴
跪立準備,一條腿向前伸直,腳回勾,另一側腿呈90度,核心收緊,雙手放在前方腳兩側,背部延展,單側保持三分鐘。
動作四、坐角式
坐立在瑜伽墊上,雙腿伸直向兩側打開到最大限度,腳回勾,核心收緊,雙臂垂直90度,小臂貼地,靜态保持3分鐘。
動作五、鴿子式
下犬式準備,一條腿邁向前,屈膝小腿平行前方地面後側腿伸直貼地,雙手放在身體前側,單側保持3分鐘。
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