擁有一雙細長直的腿，是很多女生的夢想，不僅形體上十分惹眼，各種風格的服飾也能輕松hold住。

但是，很多女生的腿型都有着這樣那樣的問題，其中，蘿蔔腿就是個非常常見的腿型問題。

什麼是蘿蔔腿?

蘿蔔腿其實就是腳脖子非常的細，小腿中間卻很大，小腿看起來很粗的就叫蘿蔔腿。

蘿蔔腿分三大類型

肌肉型：肌肉型的蘿蔔腿的小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。

脂肪型：大多出現于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用擡腿運動消耗腿部熱量。

水腫型：多數人屬于此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要為血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特征包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”；另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛等。

蘿蔔腿形成原因

穿着高跟鞋

注意觀察的人都會發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗。因為穿了高跟鞋以後，小腿肌肉一直處于緊繃的狀态，很多人往往忽略了拉伸，長此以往肌肉就變得它硬邦邦，看起來就會很壯實。

長期不正确站立姿勢

不正确的站立姿勢會也會直接影響到腿部骨骼的發育。血液不循環，會造成靜脈流血不暢，下半身毒素會積累直接影響了腿部肌肉的發育，使得小腿部分的肌肉過于強壯。

運動方式不正确

運動可以減少體内脂肪，強壯自身的肌肉，但是沒有正确的運動方法會讓脂肪和肌肉聚集在腿部，而在運動當中小腿發力是最多的，所以不正當的運動方式會讓肌肉和脂肪都過多的堆積在小腿肚的部分，從而讓小腿肚粗壯難看。

3式瑜伽體式，助你告别蘿蔔腿！

靠牆倒箭式

功效：這個體式非常有助于放松雙腿，緩解雙腿疲勞，這個動作可以增強腳和腿部的淋巴和血液循環，舒緩神經系統，起到減壓排毒的作用;這有助于緩解靜脈曲張症狀

1、靠牆而坐，緩慢躺下，将腿擡起靠到牆面，腿與上身軀幹呈90度。

2、手臂放置身體兩側，感覺舒适的話可以閉上眼睛，

3、深呼吸，幾分鐘後放松。

下犬式

功效：下犬式是一個經典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

1、雙手雙腳撐地，将身體擡起成為一個倒“V”字形。

2、保證兩手與肩同寬，手指張開。

3、雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

4、然後頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

金字塔式

功效：金字塔式可以有效地鍛煉腿部肌肉，幫你消滅腿部多餘脂肪，塑造完美腿型，也有助于促進頭部血液循環，改善消化系統。

1、山式站立于地面上，兩腿分開約3尺寬，擡頭挺胸，收緊腿肌，調整呼吸。

2、上半身慢慢向前彎曲直至頭部與地面保持垂直狀态，雙手自然打開平行于地面。

3、雙手肘彎曲，盡量使上臂與下臂呈垂直狀态，雙手握住兩腳趾，身體的重心放到雙腿上，堅持上述動作10-20S。

4、慢慢回到山式站立，重複上述動作3次。

想要告别蘿蔔腿，擁有修長美麗的雙腿嗎？每天堅持30分鐘，讓你擁有迷人的大長腿！

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