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b族維生素的成員有哪些

生活更新时间:2024-11-23 18:50:05

現在社會壓力大了，經常能讀到一些探讨抑郁症的文章，實際上，抑郁症的多發還很有可能與現代飲食讓人們愈發缺乏一種維生素B族有關：煙酸（維生素B3）。是不是有點吓人啊，不過事實上就是很有關聯的呢。

b族維生素的成員有哪些（B族家庭成員之三）1

那麼缺乏煙酸會有什麼樣的症狀或者表現呢？

煙酸屬于精神性的維生素，缺乏輕的時候，會有全身乏力、煩躁、抑郁、健忘、失眠的症狀；重症就有狂躁、幻聽、神志不清、木僵、甚至癡呆。煙酸缺乏，人眼睛都呆呆的，再嚴重缺乏就容易得精神感冒——抑郁症。

先期的表現為失眠，到時間想睡睡不着，或者到兩三點醒來，又睡不着了。之後便是突然性情緒失控，突然發脾氣或者流淚，控制不住，外人也根本無法理解，是非常危險的征兆。發展成重度缺乏導緻的抑郁症會讓人越來越容易結束自己的生命。

煙酸缺乏的時候也可以引起皮炎和腹瀉，皮炎多發生在身體的暴露部位，如面頰、手背和足背，呈對稱性。患處皮膚與健康皮膚有明顯界線，多呈日曬斑樣，皮膚變為紅棕色，表皮粗糙、脫屑、色素沉着，頸部皮炎較常見。消化道症狀主要表現為食欲減退、消化不良、腹瀉。

煙酸是怎麼工作的呢？

b族維生素的成員有哪些（B族家庭成員之三）2

煙酸和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝，并為細胞組織的生長提供所需的能量，是促進血液循環和皮膚健康所必須的物質！此外煙酸還參與糖類，脂肪，蛋白質的代謝及制造消化系統所必須的鹽酸！

還能促進消化系統的健康，減輕胃腸的障礙，使皮膚更加健康，此外煙酸還能夠緩解和預防偏頭痛，對促進血液循環，降低血壓減輕腹瀉都有明顯的作用！

煙酸對急躁，憂慮，抑郁，神經錯亂，腹瀉，幻覺，癡呆等都有很好的調節效果！

怎麼補充？

b族維生素的成員有哪些（B族家庭成員之三）3

植物性食物中存在的主要是煙酸，動物性食物中以煙酰胺為主。煙酸和煙酰胺在肝、腎、瘦畜肉、魚以及堅果類中含量豐富；乳、蛋中的含量雖然不高，但色氨酸較多，可轉化為煙酸。谷物中的煙酸80%~90%存在于種皮中，故加工影響較大。

世界那麼大，心情不好就糟糕了，萬一抑郁了那就更加糟糕了。所以來點煙酸吧。

總結：

煙酸（維生素B3）可以有效減少我們出現失眠、狂躁甚至抑郁的風險，還能幫助我們健胃消食，降低血壓！

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