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三文魚吃了好處和壞處

生活更新时间:2024-08-04 19:07:34

三文魚不能吃了，如何補充歐米伽3脂肪酸呢？

歐米伽3脂肪酸的名氣如雷貫耳。許多研究證明，它對心髒有益，還能增強記憶，改善情緒。這種脂肪酸，特别是EPA和DHA，在魚油中最普遍。于是許多人都通過吃深海魚油膠囊來補充。不過，補充歐米伽3脂肪酸最美味健康的方式還是靠吃。

三文魚。鱗小刺少，肉色橙紅，屬于肉質細嫩鮮美的魚類，是生魚片的經典。野生三文魚含有的歐米伽3脂肪酸更豐富，3盎司就有1060毫克。

但是現在再吃三文魚明顯不妥了！那麼如何來補充我們體内所必需的歐米伽3脂肪酸呢？

奇亞籽，是目前已發現含有豐富Omega-3脂肪酸的安全可食植物之一，含量是深海魚油的6倍，且不含膽固醇，無過敏原，是深海魚油的理想替代品。并且奇亞籽食用方便。面包、餅幹、飲料、蛋糕、沙拉......

三文魚吃了好處和壞處（三文魚不能吃了）1

研究人員Wayne Coates說：“與亞麻籽相比，奇亞籽中的Omega-3更易吸收，也更容易添加到各種食物中。28克奇亞籽含有11克的膳食纖維，約為成人每日攝入推薦量的三分之一。确保每天攝入充足的膳食纖維，對消化系統健康很重要。

三文魚吃了好處和壞處（三文魚不能吃了）2

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