三文魚不能吃了,如何補充歐米伽3脂肪酸呢?
歐米伽3脂肪酸的名氣如雷貫耳。許多研究證明,它對心髒有益,還能增強記憶,改善情緒。這種脂肪酸,特别是EPA和DHA,在魚油中最普遍。于是許多人都通過吃深海魚油膠囊來補充。不過,補充歐米伽3脂肪酸最美味健康的方式還是靠吃。
三文魚。鱗小刺少,肉色橙紅,屬于肉質細嫩鮮美的魚類,是生魚片的經典。野生三文魚含有的歐米伽3脂肪酸更豐富,3盎司就有1060毫克。
但是現在再吃三文魚明顯不妥了!那麼如何來補充我們體内所必需的歐米伽3脂肪酸呢?
奇亞籽,是目前已發現含有豐富Omega-3脂肪酸的安全可食植物之一,含量是深海魚油的6倍,且不含膽固醇,無過敏原,是深海魚油的理想替代品。并且奇亞籽食用方便。面包、餅幹、飲料、蛋糕、沙拉......
研究人員Wayne Coates說:“與亞麻籽相比,奇亞籽中的Omega-3更易吸收,也更容易添加到各種食物中。28克奇亞籽含有11克的膳食纖維,約為成人每日攝入推薦量的三分之一。确保每天攝入充足的膳食纖維,對消化系統健康很重要。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!